Landmine Rear Lunge

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Landmine Rear Lunge

The Landmine Rear Lunge bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na hamstrings, ma na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, na ịbawanye mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Landmine Rear Lunge

• guzoro n'ebe dịpụrụ adịpụ site na ogbunigwe ahụ jiri ụkwụ gị gbakọọ obosara n'ubu, ma were aka abụọ jide nsọtụ nke ọzọ nke barbell ahụ n'ogo obi.
• Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-eweda ahụ gị n'ọnọdụ ngụgụ. Ikpere ihu gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na ikpere azụ gị kwesịrị ịdị na-efegharị n'elu ala.
• Tinye ụkwụ n'ihu gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-etinye aka na isi gị na obi gị na-ebuli elu n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Landmine Rear Lunge

• ** Ụdị ziri ezi ***: Jiri otu ụkwụ laghachi azụ wee wetuo ahụ gị n'ime ngụgụ. Ikpere ihu gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, na ikpere azụ gị kwesịrị ịdị na-atụ ala n'ala. Pịa n'ikiri ụkwụ ihu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Jide n'aka na ị na-eme ka obi gị dị elu na isi gị na-etinye aka n'oge a na-emegharị ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi na njikwa.
• ** Zere Ịdabere n'ihu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu n'oge iku ume. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị ma wepụ ihe a na-elekwasị anya na ahụ dị ala gị. Gbaa mbọ hụ na ị na-edobe ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
• **Agbala ọsọ ọsọ**: Mmejọ ọzọ a na-enwekarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ

Landmine Rear Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Landmine Rear Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Landmine Rear Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe oke gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Landmine Rear Lunge?

• Akpụkpọ anụ n'akụkụ ala: Na mgbanwe a, ị na-aga n'akụkụ kama ịlaghachi azụ, nke na-elekwasị anya n'úkwù ime na mpụta.
• Landmine Curtsy Lunge: Nke a gụnyere ịzọ ụkwụ gị n'azụ diagonally, nke na-arụ ọrụ glutes site n'akụkụ dị iche.
• Nkịta na-eje ije nke ala ogbunigwe: Mgbanwe a gụnyere ịga n'ihu na ngụgụ ọ bụla, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• Landmine Reverse Lunge with Rotation: Nke a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-alọghachi azụ, nke nwere ike inye aka tinye isi gị ma melite ike ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Landmine Rear Lunge?

• Deadlifts bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ha na-elekwasịkwa anya na ahụ dị ala, kpọmkwem hamstrings na glutes, mana ha na-etinyekwa azụ na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ ike zuru oke.
• Goblet Squats bụ nnukwu mgbakwunye na Landmine Rear Lunges n'ihi na ha na-elekwasị anya n'ahụ ahụ dị ala, mana na-etinyekwa ike nke elu, ọkachasị na ogwe aka na ubu, n'ihi ọnọdụ njide ibu.