Lever Deadlift

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Lever Deadlift

The Lever Deadlift bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị ala, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ebe ọ na-eme ka ike dịkwuo mma, na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-ebuli nkwụsi ike nke ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ike n'ịrụ ụlọ, abụba na-ere ọkụ, na ịkwalite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Deadlift

• Rụgharịa n'úkwù na ikpere gị, jiri aka abụọ jide aka nke lever, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na anya na-aga n'ihu.
• Pịa ikiri ụkwụ gị iji bulie lever, gbatịa úkwù na ikpere gị ruo mgbe i guzoro ọtọ. Debe isi gị na azụ azụ ogologo oge n'oge mmegharị a.
• Kwụsịtụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo lever azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ehulata n'úkwù na ikpere gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Lever Deadlift

• **Mmegharị achịkwara:** Zenarị mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa. Ekwesịrị ịmegharị ihe na-egbu egbu egbu n'ime nwayọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ ahụ ziri ezi.
• ** Usoro iku ume:** Ọ dị mkpa ịgbaso usoro iku ume ziri ezi mgbe ị na-eme mmega ahụ. Kuba ume ka ị na-agbada lever ma kupụ ume ka ị na-ebuli ya. Idede ume gị nwere ike ime ka mmụba ọbara na-abawanye na mberede.
• **Zere ibu ibu:** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịnwa ibuli oke ibu ngwa ngwa. Malite na

Lever Deadlift Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Deadlift?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Deadlift, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na ejiri usoro kwesịrị ekwesị mee ihe. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Deadlift?

• The Dumbbell Lever Deadlift gụnyere iji dumbbell kama ịgba egwu, nke nwere ike inye aka melite ike ijide ma tinye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị.
• The Sumo Lever Deadlift bụ mgbanwe ebe ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ sara mbara karịa obosara ubu iche, na-elekwasị anya karịa n'apata ụkwụ gị na glutes.
• The Romanian Lever Deadlift na-elekwasị anya karịa na hamstrings na ala azụ, ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Deficit Lever Deadlift gụnyere iguzo n'elu elu ka iwelie oke mmegharị ahụ yana itinyekwu uru akwara azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Deadlift?

• The Barbell Hip Thrust nwere ike ịbụ mmega ahụ bara uru ijikọ na Lever Deadlifts n'ihi na ọ na-elekwasị anya kpọmkwem na glutes na hamstrings, bụ akwara ndị bụ isi eji eme ihe na-egbu egbu, si otú ahụ na-emeziwanye arụmọrụ gị na-egbu egbu.
• Ndị Deadlift Romanian nwekwara ike ịbụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ gụnyere Lever Deadlift, ebe ha na-elekwasị anya na agbụ azụ - mọzụlụ dị n'azụ ahụ gị - ma nwee ike inye aka melite ụdị na ike gị na Lever Deadlift.