Landmine Rear Lunge

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Landmine Rear Lunge

The Landmine Rear Lunge bụ mgbatị ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, quads, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-akwalite nguzozi ka mma, na-eme ka mmegharị arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite otu akwara ndị bụ isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Landmine Rear Lunge

• Guzoro n'ebe dịpụrụ adịpụ site na ogbunigwe ahụ jiri ụkwụ gị gbakọọ úkwù ma jide njedebe nke barbell n'aka nri gị, tinye ya n'ubu aka nri gị.
• Were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, na-ehulata ikpere abụọ ka ọ gbadaa n'ọnọdụ ngụgụ, hụ na ikpere gị dị n'ihu ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-efegharị n'elu ala.
• Tinye ụkwụ n'ihu gị ka ọ kwụghachi azụ, na-eweghachite ụkwụ aka nri gị n'ọnọdụ mbụ ya.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'aka ekpe gị na ụkwụ aka ekpe wee megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Landmine Rear Lunge

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa idowe njikwa n'oge ma usoro iwetulata na ibuli nke mmega ahụ. Ka ị na-azọghachi ụkwụ aka nri gị n'ime ngụgụ, wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala na apata ụkwụ aka ekpe gị yiri n'ala. Mgbe ahụ, gbanye ụkwụ aka ekpe gị ka o guzoro, na-adọghachite mmanya ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Njikọ aka: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị

Landmine Rear Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Landmine Rear Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Landmine Rear Lunge. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nka na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Landmine Rear Lunge?

• Nkịta na-aga n'ihu na-aga n'ihu: Ọdịiche a na-agụnye ịgba ume n'ihu, nke nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma lekwasị anya na quadriceps.
• Akpụkpọ anụ n'akụkụ ala: Mgbanwe a chọrọ ịbanye n'akụkụ n'ime akpa ume, na-elekwasị anya n'ime na mpụta apata ụkwụ.
• Landmine Lunge with a Twist: Na mgbanwe a, ị na-eme ntụgharị na ala nke ngụgụ, nke nwere ike inye aka tinye aka na akwara.
• Landmine Curtsy Lunge: Mgbanwe a gụnyere ịzọ ụkwụ n'otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ, na-eṅomi curtsy, nke nwere ike ịrụ ọrụ glutes na apata ụkwụ site n'akụkụ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Landmine Rear Lunge?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ijikọ nke ọma na Landmine Rear Lunges, ebe ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na lunges quad-isi.
• Goblet Squats nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ gụnyere Landmine Rear Lunges, ebe ha na-arụkwa ọrụ ahụ dị ala, na-elekwasị anya na quads na glutes, mana ha na-etinyekwa isi ahụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dịkwuo mma.