Lever oche Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Lever oche Squat

The Lever Chair Squat bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya akwara anụ ahụ dị ala, ọkachasị quadriceps, glutes, na hamstrings. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye ụzọ dị mma na nke a na-achịkwa iji mee squats na nkwụsi ike agbakwunyere. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever oche Squat

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị gaa n'oche ahụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma bulie obi gị elu.
• Kwụsịtụ mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala ma ọ bụ mgbe ikiri ụkwụ na-emetụ oche ahụ aka, hụ na ikpere gị adịghị agafe na mkpịsị ụkwụ gị.
• N'ịga n'ikiri ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ ka ị na-ejidesi ike na lever ma ọ bụ mgbịrịgba.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Lever oche Squat

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbada onwe gị n'ime squat, mee ya nwayọọ nwayọọ na njikwa. Anọla naanị n'oche. Nke a ga-etinye uru ahụ gị nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ịdaba na mberede. Otu ndudue a na-ahụkarị na-eme ngwa ngwa na mmegharị ahụ, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na ntinye aka na-adịchaghị mma.
• Ọnọdụ ziri ezi: Mee ka obi gị welie elu na azụ gị ogologo ka ị na-eweda onwe gị ala. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Ibu gị kwesịrị ịdị na ikiri ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị.
• Oke ngagharị nke zuru oke

Lever oche Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever oche Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Chair Squat. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ibu ahụ ha, wee jiri nwayọ na-abawanye ka ha na-esiwanye ike. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever oche Squat?

• Ọdịiche ọzọ bụ Overhead Squat, ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu isi gị, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-etinye akwara gị.
• Bulgarian Split Squat bụ mgbanwe dị n'otu ebe otu ụkwụ na-ebuli elu n'azụ gị na oche ma ọ bụ oche, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge.
• Jump Squat na-agbakwunye akụkụ plyometric na mmega ahụ, ebe ị na-amali elu na mgbawa site na ala nke squat, na-amụba cardio na abụba na-ere ọkụ.
• Pistol Squat bụ mgbanwe siri ike nke chọrọ nguzozi na ike, ebe ị na-agbada n'otu ụkwụ ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị ogologo n'ihu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever oche Squat?

• Deadlifts: Mmega ahụ na-emeju Lever Chair Squats site na ime ka agbụ dị n'azụ sie ike, gụnyere hamstrings na glutes, nke bụ akwara dị mkpa ejiri na mmegharị squatting, na-eme ka arụmọrụ zuru oke na igbochi mmerụ ahụ.
• Nwa ehi na-ebuli: Nwa ehi na-ebuli ọrụ na akwara ụkwụ ala, karịsịa gastrocnemius na soleus, nke na-enye nkwụsi ike na nguzozi n'oge Lever Chair Squats, si otú a na-eme ka usoro squat na ntachi obi dịkwuo elu.