Lever ọdụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch

The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara akwara ike, ọkachasị abs, ma na-akwalite nkwụsi ike n'ozuzu ya. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị chọrọ imeziwanye ike na ọnọdụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a n'ihi ịdị irè ya n'ịmepụta otu akụkụ dị ike na toned, na-enye aka n'ịdị mma nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch

• Jidere aka ndị ahụ nke ọma wee hụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, jiri azụ gị kwụ ọtọ ma pụta n'obi.
• Site na mmegharị a na-achịkwa, gbanye aka ahụ ala site n'ịkwado akwara afọ gị, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'akụkụ gị.
• Jide ọnọdụ a gbajiri agbaji nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na abs gị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-achịkwa njikwa ma ghara ikwe ka ihe dị arọ kpokọta ọnụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Isi ihe na-eme ka crunch lever nọ n'ọnọdụ dị irè bụ mmegharị nwayọ, na-achịkwa. Nke a na-ewusi akwara isi gị ike ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara idobe akwara afọ gị sie ike na ilekwasị anya. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji mee ka isi ahụ dị jụụ, nke nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na nsonaazụ na-adịghị mma.
• Zenarị mgbatị ahụ: Akwụsịla azụ ma ọ bụ olu gị mgbe ị na-emega ahụ. Mfefe oke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Debe azụ na olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla, gụnyere Lever Seated Crunch

Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?

• Ọgwụ Bọọlụ Seated Crunch: Na ụdị a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'obi gị mgbe ị na-eme crunch ọdụ, nke na-abawanye ihe isi ike.
• Crunch oche dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ime obi gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ.
• Lever Seated Oblique Crunch: Ụdị a na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma site n'ịtụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ ka ị na-eme crunch.
• Lever Seated Reverse Crunch: Na mgbanwe a, kama ịdabere n'ihu, ị na-adabere na azụ azụ megide nguzogide ahụ, na-arụ ọrụ ala gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju crunch Lever Seated Crunch site na ilekwasị anya na mọzụlụ ahụ. Ọ bụ ezie na Lever Seated Crunch na-elekwasị anya na akwara abdominal n'ihu, Russian Twists na-enyere aka mee ka ike sie ike na ụda akụkụ nke afọ, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Ndị a na-emeju Lever Seated Crunch site na ijikọta uru nke crunch na mmegharị ntụgharị. Ọ bụghị naanị na nke a na-elekwasị anya abdominis rectus kamakwa obliques dị n'èzí, na-eme ka mgbatị ahụ dị gburugburu nke ọma.