Lever ọdụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch

The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara akwara gị, kpọmkwem akwara afọ, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na ọnọdụ ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ imezi ike isi ha na ịkpụ abs ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'inweta ụda midsection, kamakwa ọ na-enyere aka melite nguzozi, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch

• Jide aka nke igwe ahụ, jide n'aka na ikpere gị na-ehulata na ogo 90 na ogwe aka gị na-ejikọta na ala.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada na aka gị, na-adọta ahụ gị elu n'ikpere gị iji mee crunch.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, hụ na abs gị nwere nkwekọrịta zuru oke.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-eguzogide ibu ka ị na-alọghachi iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Isi ihe iji nweta ihe kachasị na Lever Seated Crunch bụ ime ya n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa ya. Ka ị na-adọta lever n'ahụ gị, lekwasị anya n'ịgbakọ akwara afọ gị. Ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite, mee ya nwayọọ nwayọọ iji nọgide na-enwe nchekasị na abs gị.
• Usoro iku ume: iku ume dị mkpa maka mmega ahụ a. Na-ekupụ ume ka ị na-adọta lever n'ebe ị nọ, ma kuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka mee ka isi gị na-arụsi ọrụ ike ma na-abawanye uru nke mmega ahụ.
• Zenarị ibu ibu: Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ibu ibu oke ibu

Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Crunch, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi usoro ziri ezi. Na-echeta mgbe niile na ịba ụba ibu ma ọ bụ nguzogide kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ dabere na nkasi obi na ike gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?

• The Stability Ball Seated Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eme crunch mgbe ị na-anọdụ ala na bọọlụ kwụsiri ike, nke chọrọ nguzozi karịa ma na-etinye akwara ndị ahụ ike.
• The Cable Machine Seated Crunch: N'ụdị a, ị na-eji igwe igwe kama ịwụ, na-adọta eriri ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-akụ afọ gị.
• The Weighted Seated Crunch: Nke a dị iche iche na-agụnye ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ime obi gị mgbe ị na-eme crunch ahụ, na-abawanye nguzogide na ike nke mmega ahụ.
• The Twist Seated Crunch: Mgbanwe a na-agụnye ntụgharị dị n'elu crunch, nke na-enyere aka itinye aka na akwara oblique maka mgbatị afọ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lever Seated Crunches n'ihi na ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abdominis rectus (ahụ ahụ "mkpọ isii") kamakwa obliques, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• The Russian Twist na-emeju Lever Seated Crunch site na ilekwasị anya na obliques na ala abs, ebe ndị nwere ike ọ gaghị elekwasị anya n'oge Lever Seated Crunch, si otú ahụ na-ahụ na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị na nke zuru oke.