Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ
Lever Liing Leg Raise Bent Knee bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na akwara afọ, ọkachasị abs nke ala, ebe ọ na-etinyekwa mgbagharị hip na apata ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla na-achọ imeziwanye ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ihe omume a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka na toning na sculpting na abdominal region, kamakwa na-enyere aka ịkwalite nguzozi na ọnọdụ, na-enye aka na arụ ọrụ ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ
- Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, na-agbanye ọbụ aka gị n'ala maka nkwụsi ike.
- Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie hips gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'obi gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, jide n'aka na ị na-etinye aka na azụ gị n'azụ na-adaba na ute.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ
- Knee Bend: Mee ka ikpere gị gbadaa n'ogo ogo 90 n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike inye aka belata nrụgide na azụ azụ gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbatị ụkwụ ụkwụ, nke nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke mmerụ azụ pụta.
- Nkwekọrịta isi: Tinye uru akwara gị tupu ebuli ụkwụ gị. Nke a na-enyere aka ichekwa azụ azụ gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Otu ndudue a na-emekarị bụ ibuli ụkwụ na-enweghị itinye aka na isi, nke nwere ike iduga n'azụ azụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Welie ụkwụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, na-eji akwara afọ gị karịa ike. Wetuo ha azụ ala dịka nwayọ. Zere ikwe ka ụkwụ gị daa ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị ma belata ịdị irè ya
Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Leg Raise Bent Knee. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na abs na mgbagharị hip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site n'ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ kacha mma ịkwụsị mgbatị ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ?
- The Hanging Knee Raise bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụgidere na ogwe ndọta ma welie ikpere gị gaa n'obi gị, na-etinye aka na isi gị.
- Ebuli ụkwụ oche nke Captain bụ ihe mmega ahụ ebe ị na-eji ngwa ahụike pụrụ iche na-akwado ibu gị mgbe ị na-ebuli ikpere gị n'obi gị.
- The Seated Knee Raise bụ mgbanwe nke enwere ike ime mgbe ị nọ ọdụ na nsọtụ oche, na-ebuli ikpere gị elu gaa n'obi gị.
- Ụkwụ Ịgha ụgha na bọọlụ kwụsie ike bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ejide bọọlụ kwụsiri ike n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ?
- Mmega ahụ nke Plank na-emeju Lever Liing Leg Raise Bent Knee n'ihi na ọ na-ewusi akwara akwara ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi n'oge ụkwụ na-ebuli mgbatị ahụ.
- Mmega ahụ nke Bicycle Crunch na-emeju Lever Liing Leg Raise Bent Knee ka ọ na-elekwasị anya na abs na hip flexors, akwara ndị na-arụkwa ọrụ n'oge ụkwụ na-ebuli elu, si otú ahụ na-emeziwanye ike abdominal na hip na mgbanwe.
Amakuru ashobora gutuma Lever Ụkwụ Ụgha welie ikpere azụ
- Meekwa ihe omume igwe maka úkwù
- Ụkwụ gbagoro agbagọ na-ebuli mgbatị ahụ
- Lever ịgha ụgha na-ebuli usoro ihe omume
- Omume igwe maka toning n'úkwù
- Mee mgbatị ahụ n'úkwù akụrụngwa
- Mgbatị ụkwụ ikpere na-ebuli n'elu igwe leverage
- Ụkwụ ịgha ụgha bulie maka ịkpụzi ukwu
- Leverage igwe mgbatị ahụ maka abs
- Agbaji agbagọ lever ụgha ụkwụ welie ndu
- Ihe omume edoro n'úkwù nwere igwe leverage.