Lever Back Extension

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae

Ijambo ryo kuri Lever Back Extension

Lever Back Extension bụ mmega ahụ siri ike na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, ma na-etinyekwa aka na glutes na eriri ụkwụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa mgbatị ahụ niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ha, ọnọdụ ọnọdụ na ahụike azụ n'ozuzu ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'igbochi mmerụ azụ, ịkwalite ịrụ ọrụ egwuregwu, yana melite mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Back Extension

• Gafee aka gị n'elu obi gị ma ọ bụ tinye aka gị n'azụ isi gị, na-ejigide azụ ogologo na ọnọdụ olu na-anọpụ iche.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị gaa n'ala site n'ihulata n'úkwù gị ka ọ dị mma enwere ike, na-eme ka ị nọgide na-azụ azụ.
• Iji akwara azụ azụ gị, welie ahụ gị elu azụ ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ, na-ezere ịgbachi azụ gị ọ bụla.
• Kwụsịtụ n'elu maka nkeji abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-emeghachi mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.

Komeza kuganiriza Lever Back Extension

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ndọtị ahụ, hụ na ị na-aga n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa. Zenarị mmejọ nke iji ume ọkụ ma ọ bụ mmegharị ahụ iji bulie ahụ gị. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị: Ebumnuche maka ngagharị ngagharị zuru oke. Wetuo ahụ elu gị n'ala ruo n'ókè dị mma, wee welie azụ elu ruo mgbe ahụ gị dabara na ụkwụ gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịgaghị oke n'akụkụ ọ bụla, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• Debe Olu Gị: Mgbe ị na-eme mgbatị azụ azụ, ọ dị mkpa idobe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.

Lever Back Extension Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Back Extension?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Back Extension, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi na ọ nweghị ihe ọ bụla iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Back Extension?

• Nhọrọ ọzọ bụ mmega ahụ Supermans, nke a na-eme site n'ịdina ala n'afọ gị ma na-ebuli aka gị na ụkwụ gị abụọ n'otu oge, na-etinye aka na azụ gị.
• Deadlift bụkwa mgbanwe nke Lever Back Extension, na-elekwasị anya n'otu ahụ ahụ mana ọ gụnyere ọtụtụ ahụ, gụnyere ụkwụ na elu azụ.
• Mmega ahụ nke ụtụtụ ọma bụ ụzọ ọzọ, ebe ị kwụ ọtọ na mgbịrịgba n'ubu gị wee gbadaa n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• N'ikpeazụ, The Seated Machine Back Extension nwekwara ike ịbụ ihe ọzọ, ebe ị na-anọdụ ala na igwe nwere ihe mkpuchi dị arọ megide elu azụ gị ma na-atụgharị azụ azụ, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Back Extension?

• Hyperextension, nke a makwaara dị ka mgbatị azụ, bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever Back Extensions, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ azụ, ma ha na-achọ ma si otú ahụ meziwanye nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ zuru ezu.
• Mmega ahụ nke ọma nke ụtụtụ na-emeju Lever Back Extensions ka ọ na-elekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, dị ka Lever Back Extensions, ma ọ na-etinyekwa uche na mmegharị ụkwụ hip, na-eme ka mgbanwe na mmegharị na mpaghara a.