Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae

Ijambo ryo kuri Pelvic Tilt guzoro ọtọ

Pelvic Tilt guzoro ọtọ bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji mee ka akwara dị ala na nke afọ dị ike, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite nkwụsi ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ibelata mgbu ala azụ ma ọ bụ kwalite ike isi. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike itinye aka na nhazi ahụ ka mma, nguzozi dị mma, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị na-achọ inwe ahụ ike na ike siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• Jiri nwayọọ na-ebugharị pelvis gị gaa n'ihu, na-agbanye azụ gị ntakịrị, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta nke ntakiri na azụ azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Ugbu a, jiri nwayọọ tụgharịa pelvis gị azụ, na-akụda ọkpụkpụ ọdụ gị n'okpuru ma mee ka azụ gị dị ntakịrị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmegharị ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• **Mgbanwe ziri ezi:** Ntugharị na mmega ahụ a na-esi na pelvis pụta. Were ya na ị na-agbalị ịkwanye ọkpụkpụ ọdụ gị n'okpuru wee hapụ ya n'azụ gị. Nke a bụ ngagharị tilting. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke ịgbagọ n'úkwù ma ọ bụ ịkwaga ahụ gị elu. Ekwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ na pelvis.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ime mmegharị ahụ ngwa ngwa. Ekwesịrị iji nwayọ mee Tilt Pelvic guzoro ọtọ na njikwa, na-enye gị ohere inwe mmetụta akwara dị n'azụ azụ na afọ gị na-etinye aka ma zuru ike.
• ** Usoro iku ume: *** Cheta iku ume. Kuku ume ka ị na-ehulata pelvis gị n'ihu, kupụ ume ka ị na-atụgharị ya azụ. Na-ejide ume gị

Pelvic Tilt guzoro ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ pelvic Tilt guzoro ọtọ. Mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka ịkwalite ọnọdụ, isi ike, na mgbanwe. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ nchegbu ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

• Dina Pelvic Tilt: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ dị larịị n'ala, nke nwere ike inye ọkwa dị iche iche nke nguzogide na ihe ịma aka.
• Ịkwado Pelvic Tilt: Nke a gụnyere ibuli úkwù gị n'ala mgbe ị na-eme tilt pelvic, nke nwere ike inye aka mee ka glutes dị ike na ala azụ.
• Mgbidi Pelvic Tilt: Mgbanwe a gụnyere ịdabere na mgbidi mgbe ị na-eme tilt pelvic, nke nwere ike inye nkwado ọzọ na enyemaka iji meziwanye ọnọdụ.
• Squatting Pelvic Tilt: Nke a gụnyere ime mgbatị pelvic mgbe ọ nọ n'ọnọdụ squat, nke nwere ike inye aka mee ka apata ụkwụ na glutes sie ike na mgbakwunye na isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

• The Cat-Cow Stretch bụ onye ibe bara uru na Standing Pelvic Tilt n'ihi na ọ na-akwalite mgbanwe na njikwa na pelvis na ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke pelvic tilt.
• Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ na-emeju pelvic Tilt guzoro ka ọ na-arụ ọrụ na nkwụsi ike na njikwa isi, nke dị oke mkpa maka idowe ọnọdụ ziri ezi n'oge pelvic tilt.