Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae

Ijambo ryo kuri Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ

Mgbatị Azụ na Bọọlụ Mmega ahụ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara azụ azụ, mana na-etinyekwa aka na glutes na hamstrings. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị nwere mmasị imeziwanye ike ha, nguzozi na ọnọdụ ha. Site n'ime mmega ahụ a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma kwado mmegharị ahụ na ịrụ ọrụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ

• Mee ka ụkwụ gị guzosie ike n'ala, obosara-úkwù, tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị.
• Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ elu gị gbadaa na bọọlụ, na-ehulata n'úkwù.
• Mgbe ahụ, na-eji akwara azụ azụ gị, welie ọkpụkpụ azụ gị elu ruo mgbe ahụ gị kwụ ọtọ ọzọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na nke dị nro n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Mgbe i buliri elu ahụ gị na bọọlụ, hụ na mmegharị ahụ adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Nke a na-enyere aka itinye akwara azụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị: Akwụsịla azụ gị karịa. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'elu mmegharị ahụ. Imebiga ihe ókè nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'azụ gị ma nwee ike imerụ ahụ.
• Na-elekwasị anya: Mee ka anya gị gbadaa ma ọ bụ cheretụ ihu, ọ bụghị elu. Ilele anya elu nwere ike itinye nsogbu n'olu gị.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-ebuli elu gị

Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị azụ na mgbatị ahụ bọọlụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ọ dịkwa mkpa maka ndị mbido ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ha kwesịrị ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ?

• Mgbakwunye azụ dị arọ: Ụdị a yiri ọkọlọtọ azụ ndọtị, mana ị na-ejide ihe dị arọ n'obi gị iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma rụọ ọrụ ike gị.
• Mgbatị Azụ Na-atụgharị: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ ọ bụla ka ị na-ebuli ahụ elu gị, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara gị na azụ gị.
• The Single-Leg Back Extension: Nke a na-agụnye ịgbatị otu ụkwụ n'azụ gị ka ị na-ebuli ahụ elu gị, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ maka nguzozi gị ma na-arụ ọrụ gị glutes na hamstrings ọzọ.
• Hyperextension na Bọọlụ Mmega ahụ: Ọdịiche a gụnyere itinye bọọlụ n'okpuru úkwù na ụkwụ gị na mgbidi, wee wetuo ma bulie ahụ gị elu karịa ọkwa bọọlụ, nke na-enye mgbatị miri emi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị azụ na bọọlụ mgbatị ahụ?

• Plank bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-emeju mgbatị azụ na bọọlụ mmega ahụ n'ihi na ọ na-arụ ọrụ na akwara akwara, nke na-akwado spain ma na-enye aka na ahụike azụ n'ozuzu ya.
• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju mgbatị azụ azụ na bọọlụ mgbatị ahụ ka ọ na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike ka ọ na-elekwasị anya na azụ azụ na isi akwara, dị ka mgbatị mgbatị azụ.