Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.

Ijambo ryo kuri Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat

The Lever Seated One Leg Wide Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa azụ na isi ala. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ dịka ọ na-enye uru nke squat ọdịnala, mana site na uru agbakwunyere nke ikewapụ ụkwụ ọ bụla, si otú a na-enyere aka n'ịgbazi adịghị mma nke anụ ahụ ma kwalite ọdịdị ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat

• Chekwaa ụkwụ gị ọzọ na mpe mpe akwa ma jide aka ndị dị n'akụkụ nke ọ bụla nke igwe iji mee ka ahụ dị elu kwụsie ike.
• Wepụ ikpo okwu site na iji ikiri ụkwụ gị na akụkụ ụkwụ gị, gbatịa ụkwụ gị ruo mgbe ọ kwụ ọtọ mana akpọchighị ya.
• Jiri nwayọ wetulata ibu ahụ n'ọnọdụ mmalite, gbadaa ikpere gị wee hụ na ụkwụ gị nke ọzọ ka guzoro ọtọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee ụkwụ wee mee mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat

• Ndokwa ụkwụ ziri ezi: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'ala ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu. Zere ibuli ikiri ụkwụ gị ma ọ bụ tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka n'akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ụkwụ na ikpere gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa, na-eme ka ụkwụ gị gbatịrị agbatị kwụ ọtọ. Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ike kpalie onwe gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, jiri mọzụlụ gị chịkwaa mmegharị ahụ wee nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Omimi nke Squat: Ebumnuche maka squat miri emi, na-aga dị ka ị nwere ike mgbe ị na-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, adala ala nke ukwuu nke na ikpere gị ga-agafe mkpịsị ụkwụ gị. Nke a bụ mmejọ nkịtị

Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated One Leg Wide Squat, mana ọ dị mkpa iji obere ịdị arọ ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu. Cheta, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi onwe gị ike mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat?

• The Barbell Front Squat: Mgbanwe nke mmega ahụ gụnyere ijide mgbịrịgba n'ihu anụ ahụ n'ogo ubu, nke nwere ike ịbawanye ike nke squat wee lekwasị anya dị iche iche nke anụ ahụ.
• Pistol Squat: Nke a bụ ụdị dị elu nke otu ụkwụ squat ebe a na-agbatị ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ n'ihu, na-achọkwu nguzozi na ike.
• The Bulgarian Split Squat: Ọzọ otu-ụkwụ squat mgbanwe ebe ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ na-ebuli elu n'azụ gị na oche, na-amụba ihe ịma aka gị nguzozi na ike.
• The Hack Squat: A na-eme mgbanwe a site na iji igwe squat mbanye anataghị ikike, na-enye ohere maka ịdị arọ karịa ka a ga-eji na lekwasịrị anya quadriceps nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever nọ ọdụ otu ụkwụ obosara squat?

• Lunges: Akpụkpọ anụ na-arụ otu ahụ ahụ dị ka Lever Seated One Leg Wide Squat, mana ha na-etinyekwa nguzozi na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite ike na nhazi nke ahụ dị ala.
• Goblet Squats: Ihe omumu a na-elekwasịkwa anya na ahụ dị ala, karịsịa quadriceps, hamstrings, na glutes, dị ka Lever Seated One Leg Wide Squat. Ibu ibu dị n'ihu na Goblet Squats na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike, na-eme ka ọ dị mma nke Lever Seated One Leg Wide Squat.