Lever Squat zuru ezu

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever Squat zuru ezu

Lever Full Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, ebe ọ na-arụkwa ọrụ azụ na isi. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike etiti na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala ma melite nkwụsi ike ahụ dum. Ịbanye Lever Full Squats n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, nyere aka n'ibelata ibu, ma nyere aka ịnọgide na-agagharị na nguzozi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Squat zuru ezu

• Debe onwe gị n'okpuru pads ma guzoro ụkwụ gị n'obosara n'obosara, mkpịsị ụkwụ na-atụ ntakịrị apụta.
• Ji nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị site n'igbu ikpere gị ma na-atụgharị azụ gị azụ, dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala n'oche, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-ejigide azụ azụ ogologo oge n'ime mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ a obere oge ka ị na-etinye aka na isi gị.
• N'ikpeazụ, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Squat zuru ezu

• ** Omimi nke Squat ***: Ebumnuche maka squat zuru oke ebe úkwù gị na-aga n'okpuru ikpere gị. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-etinye aka na glutes na hamstrings gị nke ọma. Agbanyeghị, amanyela onwe gị n'ime squat miri emi ma ọ bụrụ na ọ mebie ụdị gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ahụ erughị ala.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa wee gbaghachi azụ n'ike. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: A na-eleghara iku ume nke ọma anya

Lever Squat zuru ezu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Squat zuru ezu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Full Squat, mana ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes. Otú ọ dị, a na-atụ aro ka ndị mbido malite na squats bodyweight ma ọ bụ goblet squats tupu ha enwee ọganihu dị mgbagwoju anya dị ka Lever Full Squat. Chee echiche mgbe ọ bụla gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Squat zuru ezu?

• Goblet Squat gụnyere ijide otu ibu, dị ka kettlebell ma ọ bụ dumbbell, nso n'obi mgbe ị na-eme squat.
• The Overhead Squat bụ mgbanwe na-ama aka ebe a na-eji aka abụọ jide ibu ahụ n'elu n'elu squat.
• Mgbasa Bulgarian Split Squat bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe otu ụkwụ na-ebuli elu n'azụ ahụ na bench ma ọ bụ steepụ ebe ụkwụ nke ọzọ na-eme squat.
• The Hack Squat bụ mgbanwe ebe a na-ejide mgbịrịgba n'azụ ụkwụ, na-ama quadriceps na glutes aka n'ụzọ pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Squat zuru ezu?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ka ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quads, hamstrings, na glutes, na-eme ka nguzozi na nhazi nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ Lever Full Squats.
• Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na Lever Full Squats ka ha na-ewusi akwara nwa ehi ike, mpaghara a na-elegharakarị anya na squats, na-eme ka ike ụkwụ zuru oke na nkwụsi ike maka squats dị irè karị.