Igwe n'ime obi Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Igwe n'ime obi Press

Igwe Inner Chest Press bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara pectoral ike, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike elu ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa nguzogide mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ iji kwalite nkọwa obi ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ kwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe n'ime obi Press

• Nọdụ ala n'igwe na-apịa azụ gị na pad ahụ ma jide aka gị nke ọma na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Gwakọta aka gị ọnụ site n'ịgbatị aka gị na ịpịkọta akwara obi gị, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na pad ahụ.
• Jide ọnọdụ a otu oge wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ aka na mmalite, jide n'aka na ị gaghị ekwe ka ihe dị arọ metụ aka.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Igwe n'ime obi Press

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị iji ume na-atụgharị aka ọnụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na akwara obi gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị nkwonkwo gị ma ọ bụ uru ahụ ndị ọzọ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Gbalịa ịkwanye aka ọnụ ọnụ ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ha metụ aka. Usoro mmegharị a zuru oke na-eme ka mkpụkọ akwara obi sie ike. Otú ọ dị, ekwela ka ihe dị arọ na-emetụ aka na njedebe nke mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ime ka ahụ ike dị jụụ, na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Zenarị ibu ibu ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Jiri obere arọ malite

Igwe n'ime obi Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe n'ime obi Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ igwe Inner Chest Press. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasị akwara obi anya, ọkachasị n'ime pecs. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite na-eji obere arọ na-elekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike na-enye aka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe n'ime obi Press?

• Incline Chest Press: A na-eme mgbanwe a n'oche dị n'azụ, na-elekwasị anya karịa na akwara obi elu.
• Kpochapụ Chest Press: A na-eme nke a n'elu oche na-ada ada iji lekwasị anya n'akụkụ ala nke obi.
• Cable Chest Press: Ọdịiche a na-eji igwe igwe maka iguzogide, na-enye ụdị esemokwu dị iche na akwara obi.
• Push-ups: Ọ bụ ezie na ọ bụghị mmega ahụ sitere n'igwe, ịkwanye-elu bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya na akwara obi nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe n'ime obi Press?

• Push-ups: Push-ups bụ mgbatị ahụ na-enye ọ bụghị naanị na-ewusi obi ike, kamakwa na-arụ ọrụ triceps na ubu, na-emeju igwe n'ime ime obi site n'itinye akwara ndị a na-akwado ma na-eme ka ike ahụ dị elu.
• Cable Crossover: Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara obi dị n'ime dị ka igwe n'ime obi, mana ọ na-etinyekwa aka na mpụta na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara obi dum yana ịkwalite nguzozi akwara.