Lever Chest Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Lever Chest Press

Lever Chest Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara pectoral, ubu na triceps, na-enyere aka ịkwalite ike ahụ dị elu ma melite nkọwa ahụ. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi nkwụsi ike ya na mmegharị a na-achịkwa. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Lever Chest Press n'ime usoro ha na-eme maka ịdị irè ya n'ịwube akwara, na-eme ka ike ahụ dị elu, yana ikike ya inye aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Chest Press

• Nọdụ ala n'oche ka azụ gị kụgidesie ike na mpe mpe akwa wee jide aka ndị ahụ na-ejide aka, hụ na aka gị dị n'obosara n'ubu.
• Wepụ aka ndị ahụ pụọ n'obi gị, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-emechighị ikpere gị, na-eku ume ka ị na-eme ya.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ aka na mmalite mgbe ị na-eku ume, na-ekwe ka akwara obi gị gbatịa nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Chest Press

• ** Zena-ekpochi ikpere gị ***: Mgbe ị na-akụ aka, gbatịa ogwe aka gị mana zere ịgbachichi ikpere gị. Nke a na-enyere aka igbochi nrụgide nkwonkwo ma na-eme ka mọzụlụ gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume na-ebugharị ibu ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga - enyere gị aka itinye akwara obi gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• **Iku ume nke ọma**: kupụ ume ka ị na-akwapụ aka ndị ahụ ma na-eku ume ka ị na-eweghachi ha. iku ume nke ọma nwere ike inye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma nye gị ike dị mkpa iji mee mgbatị ahụ.
• ** Ibu ziri ezi ***: Họrọ ibu nke na-enye gị ohere ịrụ 8-12

Lever Chest Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Chest Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Lever Chest Press. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ụdị ziri ezi wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị otu esi eji igwe arụ ọrụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite ma daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Chest Press?

• Decline Lever Chest Press: Ụdị a na-arụ ọrụ akwara obi dị ala, ya na onye ahụ nọ ọdụ na bench na-ada ada ma na-akwaga lever ala.
• Nọdụ ọdụ Lever Chest Press: Na mgbanwe a, onye ahụ na-anọdụ ala kwụ ọtọ ma na-ebugharị lever n'ihu, nke na-elekwasị anya na mpaghara etiti obi.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ọdịiche a gụnyere njide sara mbara na lever, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara dị n'elu nke ukwuu.
• Mechie Grip Lever Chest Press: Ụdị a na-eji njide dị nso na lever, nke na-elekwasị anya uru ahụ dị n'ime ma na-arụkwa ọrụ triceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Chest Press?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ otu ahụ ahụ dị ka Lever Chest Press (pectorals, triceps na anterior deltoids), mana ha na-etinyekwa isi na ahụ dị ala maka nkwụsi ike, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ zuru oke.
• Tricep Dips: Ebe Lever Chest Press na-elekwasị anya na akwara pectoral, ọ na-etinyekwa triceps. Tricep Dips na-ewusi ike ma na-ada ụda akwara ndị a, na-emeziwanye arụmọrụ gị n'ozuzu ya na mgbatị obi.