Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Ijambo ryo kuri Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike

Ntugharị bọọlụ kwụsiri ike bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka nguzozi, kwụsie ike na ike ahụ dum. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka ịkpụzi anụ ahụ toned, kamakwa ọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-ebelata mgbu azụ, na-eme ka arụmọrụ egwuregwu dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike

• Jiri nwayọ tụgharịa bọọlụ ahụ gaa n'ihu, gbatịa ogwe aka gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, ebe ị nwere ike ịga na-emebighị ọnọdụ azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-ejigide isi ike ma hụ na ahụ gị adịghị ada.
• Mgbe ahụ, nkwekọrịta abs gị ma jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa bọl ahụ na ikpere gị, laghachi na mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike

• Jikwaa mmegharị gị: Mgbe ị na-atụgharị bọọlụ ahụ, mee ya n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ntugharị ngwa ngwa ma ọ bụ nhịahụ nwere ike iduga n'ịkwụsị nguzozi ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ebumnobi bụ itinye akwara akwara gị n'oge mmega ahụ niile, nke a na-enwetakwa nke ọma site na iji nwayọ na-achịkwa ya.
• Usoro ngagharị: Ebupụla oke oke. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbalị ịgbatị nke ukwuu, nke nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na azụ ala gị. Tụgharịa naanị ka ị nwere ike ka ị na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ na-enweghi ahụ erughị ala ọ bụla na azụ gị.
• Tinye isi okwu gị: cheta mgbe niile itinye aka

Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Stability Ball Rounded Rollout, mana ha kwesịrị iji nlezianya gaa n'ihu. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na nkwụsi ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ na mbụ iji hụ na emere ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike?

• Nkwụsi ike Ball Knee Tuck Rollout: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị bọọlụ ahụ n'obi gị ka ị na-akụ ikpere gị n'okpuru ahụ gị.
• Mpịakọta bọọlụ kwụsie ike nke otu ogwe aka: Mgbanwe a na-ama nguzozi na nkwụsi ike gị aka site na iji otu ogwe aka na-emegharị ahụ n'otu oge.
• Nkwụsi ike Ball Oblique Rollout: Mgbanwe a na-elekwasị anya mọzụlụ gị na-adịghị mma site n'ịtụgharị bọọlụ ahụ n'akụkụ akụkụ.
• Nkwụsi ike Ball Plank Rollout: Kama ịtụgharị bọọlụ n'ihu na azụ, ị na-edobe ahụ gị n'ọnọdụ plank wee tụgharịa bọọlụ n'akụkụ n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị bọọlụ kwụsiri ike?

• Nkwụsi ike bọọlụ Crunches na-abawanye uru nke Stability Ball Rounded Rollouts site na ilekwasị anya na mọzụlụ afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ntụgharị dị mma.
• Ihe mmega ahụ nke Rọshịa Twist na-emeju Stability Ball Rounded Rollout site na ịrụ ọrụ akwara oblique, na-enye mgbatị ahụ dị mkpa karịa yana ịkwalite nguzozi na njikwa ka mma n'oge mmega ahụ.