Mbugharị wheel

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibojere ihe n'imepe ego.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Ijambo ryo kuri Mbugharị wheel

Rollout Wheel bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi isi ike, ma na-akwalite nkwụsi ike na mgbanwe. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ imeziwanye ike afọ ha na njikwa ahụ dum. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka n'inweta anụ ahụ nwere ụda olu, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ohere nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị wheel

• Jide aka nke wiil ab ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ, tinye isi gị, ma jikwaa ọnọdụ a n'oge mmega ahụ.
• Jiri nwayọ tụgharịa wiil ahụ n'ihu gị, na-agbatị ahụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ ruo n'ókè ị nwere ike na-ahapụghị úkwù gị ma ọ bụ azụ azụ gị.
• Kwụsịtụ n'ọnọdụ gbatịpụrụ nke ọma maka obere oge iji bulie mkpụkọ ahụ n'afọ gị.
• N'ikpeazụ, tinye abs gị ma dọghachi onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka isi gị sie ike na azụ gị kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Mbugharị wheel

• ** Tinye isi gị ***: Ntugharị wheel bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị oke mkpa itinye akwara afọ gị n'oge mmegharị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na ike ogwe aka, nke nwere ike ibute mgbu azụ. Kama, chee na ogwe aka gị dị ka mgbatị nke isi gị, ma jiri abs gị chịkwaa mmegharị ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ejikwa njikwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntọhapụ. Nke a ga - enyere gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ ma belata ihe egwu

Mbugharị wheel Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị wheel?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Wheel Rollout, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke isi ike. A na-atụ aro ka ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ mmemme isi dị mfe, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo n'uju Wheel Rollout. Dịka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị wheel?

• Kneeling Wheel Rollout: Nke a bụ mgbanwe enyi na enyi mmalite ebe ị na-eme mmega ahụ site na ikpere ikpere, na-ebelata nrụgide na azụ azụ na abs.
• The Oblique Wheel Rollout: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma site n'ịtụgharị wiilịgharị ahụ n'usoro kama ịga n'ihu.
• Mpịakọta Otu-Arm Wheel Rollout: A na-eme mgbanwe a dị elu site na iji otu ogwe aka n'otu oge, na-abawanye ihe ịma aka na itinye aka na isi nke ukwuu.
• The Wheel Rollout on an Incline: A na-eji aka mee mgbanwe a n'elu elu dị elu, na-ebelata ihe isi ike na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị wheel?

• Mmega ahụ Push-Up bụ nnukwu nkwado na Wheel Rollout ka ọ na-etinyekwa aka, ubu, na obi, na-eme ka ike ahụ dị elu dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ Wheel Rollout nke ọma.
• Ihe mmega ahụ nke Russian Twist na-emeju Wheel Rollout site n'ilekwasị anya na obliques, na-eme ka ike ntụgharị na nkwụsi ike dị mkpa maka ịkwado nguzozi na njikwa n'oge Wheel Rollout.