Nkwusioru Pike

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Pike

Pike nkwusioru bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, ala azụ na ubu gị, si otú a na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ dị elu na nke dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ bụ isi. Site n'itinye mmega ahụ a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye nguzozi ahụ ha, ọnọdụ ha na arụ ọrụ ha, ebe ha na-ebulikwa calorie ọkụ n'ihi oke ike ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Pike

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, malite ibuli úkwù gị gaa n'uko ụlọ site n'itinye akwara isi gị.
• Ka ị na-ebuli úkwù gị, dọpụta ahụ gị gaa n'aka gị, na-emepụta ụdị V na ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị n'ụdị V.
• Jiri nwayọ wedata úkwù gị azụ n'ọnọdụ mmalite plank ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Pike

• ** Ndokwa ahụ ***: Malite n'ọnọdụ plank siri ike were ụkwụ gị n'ụkwụ ụkwụ na aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ hapụ úkwù gị ka ọ daa, nke bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike imebi azụ gị.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Mgbe ị na-eme pike, dọba úkwù gị elu n'uko ụlọ ka ị na-edobe ụkwụ gị kwụ ọtọ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ yana kpachapụrụ anya. Zere mmegharị ahụ dị egwu ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute enweghị njikwa na mmerụ ahụ.
• ** Tinye akwara isi ***: Pike nkwusioru

Nkwusioru Pike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Pike?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Pike, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ isi ike, nkwụsi ike, na nhazi. A na-atụ aro ka ịmalite na mmega ahụ bụ isi iji wulite isi ike tupu ị nwaa mmega ahụ dị elu dị ka Suspension Pike. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, ma tụlee ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Pike?

• Pike nkwusioru dị elu na-agụnye ime pike na-ebuli ụkwụ gị elu na nzọụkwụ ma ọ bụ igbe maka ihe isi ike agbakwunyere.
• Pike nkwusioru na ikpere ikpere na-agbakwunye ikpere n'elu mmegharị ahụ iji tinyekwuo abs na hip flexors.
• The Suspension Pike to Push-Up na-ejikọta pike na ntinye elu na ala maka mgbatị ahụ zuru oke.
• Pike nkwusioru nke nwere Twist na-etinye ngagharị na-agbagọ n'elu pike ahụ iji lekwasị anya na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Pike?

• Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ na-enye nkwado bara uru ka ha na-arụ ọrụ ike nke elu ahụ, ọkachasị igbe, ubu, na triceps, nke a na-ejikwa mgbe a na-eme Pike Suspension.
• Ụkwụ na-ebuli: Mwelite ụkwụ nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na nkwụsịtụ Pike ka ha na-elekwasị anya na ala abdominals na hip flexors, nke bụ isi akwara na-etinye aka na ibuli hips na ụkwụ n'oge mmega ahụ pike.