Mepee Mgbatị Akwụkwọ

• Agache: n, u, l, l
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mepee Mgbatị Akwụkwọ

The Open Book Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mmegharị thoracic na mgbanwe ubu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-emekarị ihe omume na-achọ mmegharị ahụ dị elu, dị ka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe azụ azụ azụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, belata mgbu azụ, ma kwalite nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mepee Mgbatị Akwụkwọ

• Weta ogwe aka gị n'akụkụ gị, na-emepụta T-ụdị na ahụ gị, na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Idobe ikpere gị ọnụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ha n'otu akụkụ ka ị na-atụgharị isi gị n'akụkụ nke ọzọ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị na ala azụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi ikpere gị na isi na etiti, wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mepee Mgbatị Akwụkwọ

• Ọnọdụ ziri ezi: Debe onwe gị nke ọma tupu ịmalite mmega ahụ. Dina n'akụkụ gị na ikpere gị na-ehulata na ikpokọta, na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị na aka gị ọnụ. Nke a bụ ebe mmalite maka Open Book Stretch. Ọnọdụ na-ezighi ezi nwere ike ibute mgbatị na-adịghị arụ ọrụ yana ọbụna mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji mmegharị ahụ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ka ị na-atụgharị elu ahụ gị, mee ka ikpere gị kwụsie ike ma gbalịa mee ka ha na-emetụ ala. Nke a ga - enyere gị aka ị nweta mgbatị kachasị na azụ azụ thoracic gị.
• Kue ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ ọ bụla, yana

Mepee Mgbatị Akwụkwọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mepee Mgbatị Akwụkwọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Open Book Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị nro na nke dị irè nke na-enyere aka melite mmegharị na azụ azụ na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-akpata mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma chọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mepee Mgbatị Akwụkwọ?

• The Liing Open Book Stretch: Ụdị a chọrọ ka ị dinara n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ na-adaba n'ala, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, na-edebe ubu gị n'ala.
• The Open Book Stretch with Resistance Band: Na nke a mgbanwe, ị na-eji a mgbochi mgbochi ọbọp n'ụkwụ gị mgbe ị na-eme na-emeghe akwụkwọ gbatịa ịgbakwunye erughị ala ma na-amụba gbatịa irè.
• The Open Book Stretch with a Foam Roller: Ị na-eme mgbatị akwụkwọ mepere emepe nke ọdịnala mana jiri eriri ụfụfụ etinyere n'okpuru ikpere gị iji welie mgbatị ahụ ma melite nguzozi.
• The Open Book Stretch with Ankle Weights: Mgbanwe a gụnyere iyi ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ịgbatị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè.

Ibintu byiza bikanagorwa Mepee Mgbatị Akwụkwọ?

• Mmega ahụ "Thoracic Spine Rotation" na-emeju Open Book Stretch site n'ilekwasị anya n'otu akụkụ ahụ - ọkpụkpụ azụ azụ - ma na-enyere aka ịkwalite mmegharị ntụgharị, nke bụ isi ihe na-eme ka Open Book Stretch rụọ ọrụ nke ọma.
• "Cat-Camel Stretch" bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado Open Book Stretch ka ọ na-akwalite mgbanwe ọkpụkpụ azụ ma nwee ike inye aka mee ka esemokwu ọ bụla ma ọ bụ isi ike dị n'azụ, na-eme ka arụmọrụ Open Book Stretch dịkwuo mma.