Mgbakwunye hip ịgha ụgha

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Ibiharuro ribiri: Sartorius

Ijambo ryo kuri Mgbakwunye hip ịgha ụgha

Mgbakwụnye n'akụkụ ịgha ụgha bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara dị n'ime apata ume, ma na-etinyekwa isi ma na-eme ka nkwụsi ike zuru oke. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu, ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na nguzozi. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị ka ọ na-ada ụda n'apata ụkwụ ya, kamakwa iji kwado nkwonkwo úkwù ya ma kwalite ọrụ ya na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwunye hip ịgha ụgha

• Debe ụkwụ elu gị n'azụ ụkwụ ala, ma tụọ mkpịsị ụkwụ ụkwụ elu gị n'elu ụlọ.
• Jiri nwayọọ bulie ụkwụ elu gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka úkwù gị guzosie ike ma na-eche ihu n'ihu, ghara ikwe ka ha mepee n'elu ụlọ.
• Kwụsịtụ n'elu obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ n'emeghị ka ọ metụ ụkwụ ala aka.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'akụkụ nke ọzọ wee jiri ụkwụ nke ọzọ mee otu mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbakwunye hip ịgha ụgha

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị itinye aka na isi nke ọma n'oge mmega ahụ a. Idobe isi gị na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, ma na-ahụkwa na ihe mgbatị ahụ na-elekwasị anya na-anọgide na hip adductors.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, welie ụkwụ ala gị nwayọọ nwayọọ ma wedata ya na njikwa. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na a na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Welie ụkwụ gị elu dị ka ị nwere ike n'emeghị ka ahụ erughị ala, wee belata ya n'emeghị ka ọ zuo ike n'ala. Esemokwu a na-adịgide adịgide ga-enyere gị aka inweta ihe kacha mma

Mgbakwunye hip ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwunye hip ịgha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ n'akụkụ ịgha ụgha. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'ime akwara apata ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha nwekwara ike ịmalite site na nkwughachi ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwunye hip ịgha ụgha?

• Mgbakwunye hip ịgha ụgha na Band Resistance: Na mgbanwe a, ị na-ekekọta eriri mgbochi na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị iji mee ka mmega ahụ siri ike.
• Mgbakwụnye hip ịgha ụgha dị elu: Maka mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ na-eji ụkwụ ala gị ebuli elu na steepụ ma ọ bụ oche, nke na-eme ka mmegharị ahụ na ike dịkwuo elu.
• Mgbakwunye hip ịgha ụgha na bọọlụ kwụsie ike: Mgbanwe a gụnyere ịpịnye bọọlụ kwụsiri ike n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-etinye isi gị ma na-emezi nguzozi gị.
• Mkpịsị ụkwụ ịgha ụgha nke otu ụkwụ: Nke a gụnyere ibuli naanị otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala, nke na-eme ka a na-elekwasị anya na ụkwụ na-arụ ọrụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwunye hip ịgha ụgha?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma nke nwere ike imeju Mgbakwunye Hip N'akụkụ Ụgha ka ha na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị n'ime ahụ gị dị ala, gụnyere ndị na-agba ume, ma nyere aka melite nguzozi na nhazi.
• Clamshells nwekwara ike ịkwado Mgbakwunye hip Liing hip ka ha na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka úkwù gị site n'ime ka uru ahụ dị n'akụkụ nke ọzọ nke ndị na-akwado gị.