Mgbakwụnye hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Ibiharuro ribiri: Gracilis, Pectineous

Ijambo ryo kuri Mgbakwụnye hip

Mgbakwụnye Band Hip bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya mọzụlụ apata ụkwụ dị n'ime, na-enyere aka iwusi ha ike na ụda. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ha dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ịtinye mgbakwunye Band Hip n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị n'ozuzu ya, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na usoro ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwụnye hip

• Guzo n'akụkụ ruo n'ebe arịlịka ma kee akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị kacha nso.
• Na ụkwụ gị n'obosara-obosara na aka gị n'úkwù gị maka nguzozi, jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ụkwụ na eriri ahụ gaa n'ụkwụ gị nke ọzọ, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ụkwụ gị dị nso, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ, wee gbanwee akụkụ iji rụọ ọrụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbakwụnye hip

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ mee ka ụkwụ gị pụọ na etiti ahụ gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume na-efegharị ụkwụ gị. Nke a nwere ike bute mmerụ ahụ ma ọ gaghị elekwasị anya nke ọma mọzụlụ achọrọ.
• Mee ka ahụ gị kwụsie ike: Ka ị na-emegharị ụkwụ gị, mee ka ahụ gị kwụsie ike ma zere ịdabere n'akụkụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Nọgide na-enwe ahụ erughị ala: Debe esemokwu n'okirikiri ahụ n'ime mmegharị ahụ dum. Nke a pụtara na ịghara ikwe ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Esemokwu a mgbe niile ga-enyere aka ịbawanye uru nke mmega ahụ.
• Na-ekpo ọkụ tupu oge eruo: Dị ka ọ dị na mgbatị ọ bụla

Mgbakwụnye hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwụnye hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị hip hip. N'ezie ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ dị obere mmetụta na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike gị. Naanị jide n'aka na ị ga-eji eriri mgbochi dị ala malite ma mee ka ike gị dịkwuo mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-arụkọ ọrụ iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwụnye hip?

• Na-eje ije n'azụ: Mmega ahụ na-agụnye ịme nzọụkwụ n'akụkụ ebe a na-agbanye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, nke na-enyere aka ilekwasị anya na hip adductors.
• Mgbakwụnye Band Hip nọ ọdụ: Mgbe ị na-anọdụ n'oche, kpachie eriri mgbochi n'apata gị wee pịa ha ọnụ megide nguzogide nke otu ahụ.
• Mgbakwunye Hip Na-agha ụgha: Na mgbanwe a, ị ga-edina n'akụkụ gị na eriri mgbochi gbachiri na nkwonkwo ụkwụ gị, wee bulie ụkwụ elu elu megide nguzogide ahụ.
• Mgbakwụnye Band Hip na Squat: Mgbanwe a na-ejikọta squat na ntinye hip. N'iji eriri mgbochi gbachie na nkwonkwo ụkwụ gị, ị na-akụda ala ma ka i guzoro azụ, ị na-ebuli otu ụkwụ n'akụkụ megide nguzogide ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwụnye hip?

• Nnọọ ọdụ ụkwụ Pịa: Mpịakọta ụkwụ a na-anọdụ ala nwere ike imeju mgbatị hip hip ka ọ na-arụkwa ọrụ hip adductors, ma na mgbakwunye na nke ahụ, ọ na-agụnye akwara ndị ọzọ dị ala dị ka glutes, quadriceps, na hamstrings, na-enye ahụ dị ala karị. rụpụta.
• Pilates Scissor: Ihe omumu a na-emeju ntinye nke hip site na ilekwasị anya na hip adductors, mana ọ na-etinyekwa isi ahụ ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike. Nchikota nke mmega ahụ ndị a nwere ike ime ka úkwù na isi ike dịkwuo mma.