Mgbapụta ihu band

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Mgbapụta ihu band

The Band Face Pull bụ mmega ahụ dị irè nke na-ewusi akwara dị n'azụ elu, ubu, na rotator cuffs ike, na-eme ka ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, ọkachasị ndị na-eme mmemme chọrọ ike dị elu ma ọ bụ ndị na-achọ ịgbazi ubu gbara okirikiri. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka dozie mmepe muscular nke elu ahụ gị, kwalite ahụike ubu n'ozuzu ya, ma melite ike ịrụ ọrụ na mmegharị kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbapụta ihu band

• Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ, jiri ụkwụ gị gbakọọ obosara n'ubu, were aka nke ọ bụla jide nsọtụ nke eriri ahụ, ma laghachi azụ ruo mgbe esemokwu dị na band ahụ.
• Malite na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'ihu gị n'ogo ubu, ọbụ aka chere ihu ala.
• Dụgharịa eriri ahụ n'ihu gị, ka ị na-ekewa aka gị n'otu oge ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ, ruo mgbe aka gị dị n'akụkụ ọ bụla nke isi gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-ekwe ka band ahụ jiri nwayọọ dọrọ aka gị azụ n'ihu gị, ma megharịa mgbatị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Mgbapụta ihu band

• Ngosipụta ziri ezi: guzoro ogologo na ụkwụ gị n'obosara n'obosara na isi gị na-arụ ọrụ. Ọnọdụ a ga-enye nkwụsi ike ma gbochie nsogbu ọ bụla na-adịghị mkpa na azụ ma ọ bụ olu gị.
• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide eriri ahụ, jide n'aka na ọbụ aka gị chere ihu ala. Ọnọdụ a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma gbochie nkwojiaka nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ eriri ahụ n'ihu gị ngwa ngwa ma ọ bụ jiri ike dị ukwuu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị etinye uru ahụ nke ọma. Kama, dọpụta eriri ahụ n'ihu gị nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntọhapụ.
• Zenarị ịgbatị oke: Adọpụla eriri ahụ gafee ihu gị ma ọ bụ kwe ka ikiaka gị gbasaa nke ukwuu. Nke a nwere ike ịpụta enweghị oke

Mgbapụta ihu band Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbapụta ihu band?

Ee, beginners nwere ike maa eme band face pull mmega ahụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka azụ dị elu, ubu dị ike, ma melite ọnọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ha na-enwekwu ahụ iru ala na mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbapụta ihu band?

• The Seated Band Face Pull: Maka ụdị a, ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ oche wee mee mmega ahụ, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara elu na ubu gị.
• Otu ogwe aka otu ihu dọkpụrụ: Mgbanwe a na-agbagha nkwụsi ike gị na nguzozi ka ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge na-adọpụ eriri ahụ n'ihu gị.
• Ihe dị elu na-adị ala: Na mgbanwe a, kama ịdọrọ eriri ahụ kpọmkwem n'ihu gị, ị na-adọpụ ya site n'ọnọdụ dị elu ruo n'ogo obi gị, na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike dị iche iche.
• The Band Face Pull with External Rotation: Ụdị a na-agbakwụnye mmegharị ọzọ na njedebe nke ịdọrọ ahụ ebe ị na-atụgharị ubu gị n'èzí, na-arụ ọrụ n'ihu akwara rotator cuff gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbapụta ihu band?

• Mmega ahụ a na-anọ ọdụ na-emeju Band Face Pull ka ọ na-elekwasị anya na rhomboids na latissimus dorsi na azụ, bụ akwara nke abụọ na-arụ ọrụ n'oge a na-adọkpụ ihu, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi nke uru ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma na ihu na-adọta.
• The Overhead Press bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Band Face Pull. Ọ bụ ezie na ndọpụta ihu na-elekwasị anya na azụ deltoids, ndị nta akụkọ n'elu na-elekwasị anya n'ihu na n'akụkụ deltoids, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka mpaghara ubu dum.