Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ

Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụdo-Pronation Forearm Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji mee ka mgbanwe na nsochi mmegharị ahụ dị na ikpere na aka. Mgbatị a dị iche iche dabara adaba maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha na ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-achọ ibelata ahụ ike akwara. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, kwalite ike elu ahụ ha n'ozuzu ya, ma melite mmegharị ọrụ ha kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ

• Jiri nwayọọ na-atụgharị aka gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'elu, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na kpọchie ikpere gị.
• Jide ebe a kwụchiri emechi ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na mgbatị aka gị.
• Na-esote, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa aka gị azụ n'ọnọdụ mbụ ya, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-atụgharị n'etiti ntugharị na pronation, wee hụ na ime ya maka ogwe aka abụọ ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ

• Jikwaa njikwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ikiaka na ịgbatị aka elu-pronation, ọ dị mkpa idowe njikwa n'oge mmegharị ahụ. Zere ịkwagharị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ ọsọ ọsọ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, na-aga n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mgbatị na mkpụkọ nke uru ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị na-eji oke mmegharị gị n'oge mmega ahụ. Maka mgbatị ikpere ụkwụ, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke na-emechighị ikiaka gị. Maka ntughari-pronation, tụgharịa aka gị na nkwojiaka ka ọ dị mma enwere ike n'akụkụ ọ bụla. Ịghara iji usoro mmegharị ahụ zuru oke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zenarị mgbatị ahụ: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa inwe mmetụta ogologo oge n'oge mmega ahụ a

Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ụkwụ na Supination-Pronation Forearm Stretch. Mmega ahụ dị mfe ma dị nro, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ịrụ. Nke a bụ ntuziaka bụ isi maka otu esi eme ya: 1. Mgbatị Mgbatị aka: Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị jiri ọbụ aka gị elu. Tụgharịa aka gị, na-atụ aka gị n'ala. N'aka nke ọzọ, jiri nwayọọ gbatịa nkwojiaka gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro ma na-agafeghị oke na aka gị. 2. Supination-Pronation Stretch: Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, ọbụ aka elu. Tụgharịa ọbụ aka gị ala wee kwadoo maka ntụgharị zuru oke. Cheta, ị gaghị enwe mmetụta mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ndị a. Ọ bụrụ na ịmee ya, ọ ga-abụ na ị na-agbatị aka nke ukwuu ma ọ dị mkpa ibelata oke mmegharị gị. Gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ?

• Mgbatị Elbow Elbow na Supination-Pronation Stretch: N'ụdị a, ị kwụ n'ihu mgbidi, gbatịa ogwe aka gị ma tinye ọbụ aka gị n'ahụ mgbidi ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ogwe aka gị iji gbatịa uru ahụ.
• Mgbatị elbow nke dị n'elu na nkwụghachi-pronation Stretch: Mgbanwe a gụnyere ibuli ogwe aka gị elu n'elu isi gị, na-ehulata ikpere gị ma jiri nwayọọ na-atụgharị ya azụ n'aka nke ọzọ ka ị na-atụgharị aka gị.
• Mgbatị Mgbatị Mgbatị Mgbatị na Supination-Pronation Stretch: Maka mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi na-enyekwu esemokwu ka ị na-agbatị ikpere gị ma na-atụgharị aka gị.
• Mgbatị ikpere ụkwụ dị arọ na nkwụghachi-pronation Stretch: Mmega ahụ na-agụnye ijide obere arọ n'aka gị ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ gbatịa ikpere gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ikpere ụkwụ na nkwụchi - Mgbatị ọkpọ ọkpọ?

• Tricep Dips: Tricep dips lekwasịrị anya mọzụlụ tricep nke bụ akwara ndị na-emegide ya na biceps. Ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike inye aka mee ka ike dị na ogwe aka gị guzozie, na-enyere aka n'igbu na ịdị irè nke Mgbatị Elbow na Supination - Pronation Forearm Stretch.
• Mkpịsị aka: Mkpịsị aka n'aka na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ nke ogwe aka, nke na-etinye aka na ntughari na mmegharị pronation. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike ịkwalite ikike gị ịrụ mgbatị aka na nkwụghachi - Pronation Forearm Stretch, ma nwee ike ịbawanye oke mmegharị ahụ.