Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo

Mgbatị nke ogwe aka na vetikal gbatịa bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya na mọzụlụ nke ahụ dị elu, gụnyere ubu, ogwe aka, na azụ elu, na-akwalite ike, mgbanwe, na ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ahụ ike na ụda akwara na-eme ka ọ dịkwuo mma kamakwa ọ na-enye aka n'ibelata esemokwu na imezi nhazi ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo

• Gbatịa ogwe aka gị elu n'elu isi gị, na-eme ka ihe dị arọ dị nso.
• Jiri nwayọ wedata ihe dị arọ n'azụ isi gị, na-ehulata n'ikpere aka, ruo mgbe ogwe aka gị na-adakọ n'ala.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'ọnọdụ a, jide n'aka na ị ga-edobe ikpere gị nso n'isi gị na ogwe aka elu gị guzoro.
• Mgbe ahụ, jiri triceps gị bulie ihe dị arọ azụ na mmalite, jide n'aka na ị ga-edobe ogwe aka elu gị ma na-emegharị aka gị.

Komeza kuganiriza Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ, kama ọ bụ maka mmegharị njikwa na nke dị nro. Mgbe ị na-agbatị aka gị, mee ya nwayọ na ụma. Otu a ka ọ dịkwa mgbe ị na-eweghachi ha azụ. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma wee gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla.
• ** iku ume ***: Ọ dị mkpa idowe iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kuo ume ka ị na-agbatị ogwe aka gị ma kupụ ume ka ị na-eweghachi ha azụ. Nke a ga-enye aka mee ka mmegharị gị na-achịkwa ma mee ka mọzụlụ gị nwee ikuku oxygen.
• ** Mgbanwe ***: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ

Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke ogwe aka na vetikal Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka melite mgbanwe na ike na ogwe aka na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo?

• The Seated Vertical Arm Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mgbatị ahụ ka ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka tinye isi gị ma melite ọnọdụ gị.
• The Lateral Vertical Arm Stretch bụ mgbanwe ebe ị gbatịpụrụ otu ogwe aka elu wee dabere n'akụkụ nke ọzọ, gbatịa akụkụ ahụ gị.
• Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ dị arọ gụnyere ijide obere arọ n'aka gị ka ị na-agbatị ogwe aka gị elu, na-agbakwunye nguzogide na mgbatị ahụ.
• The Alternating Vertical Arm Stretch bụ mgbanwe dị egwu ebe ị na-atụgharị n'etiti ịgbatị otu ogwe aka na nke ọzọ, nke nwere ike inye aka melite nhazi na nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị nke ogwe aka na ogologo ogologo?

• Mpịakọta ndị dị n'elu na-akwadokwa mgbatị nke ogwe aka na vetikal Stretch ka ha abụọ na-agụnye mmegharị aka kwụ ọtọ, si otú a na-ewusi akwara ubu ike ma na-eme ka ntachi obi dị elu.
• Pull-ups nwekwara ike imeju mgbatị nke ogwe aka na vetikal Stretch ka ha na-elekwasị anya na mọzụlụ na-emegide, biceps na azụ, nke na-enyere aka ịmepụta mgbatị ahụ kwụ ọtọ.