Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi

The Over Head Straight Arm Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ubu, triceps, na elu azụ, na-enyere aka imezi mgbanwe ma belata ahụ ike. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-ebuli elu ma ọ bụ ọrụ oche nke nwere ike ibute isi ike nke ahụ. Itinye aka na mgbatị a nwere ike inye aka n'ịhazi ọnọdụ, belata ahụ erughị ala site na njigide akwara, ma welie mmegharị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi

• Gbachie mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu elu chere elu ụlọ.
• Jiri nwayọ bulie ogwe aka gị gaa n'ihu elu, na-edobe ha ka o kwere mee, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro n'ubu na ogwe aka gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-ekuku ume na izu ike.
• Hapụ aka gị ma wedata ha n'akụkụ gị, wee megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi

• Debe ogwe aka kwụ ọtọ: ịdị irè nke ịgbatị a dabere n'ime ka ogwe aka gị kwụ ọtọ. Kwuo ikpere gị naanị ntakịrị, ma ọ bụrụ na ọ bụla. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbagọ ikpere ụkwụ nke ukwuu, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma tinye nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Adịla ọsọ ọsọ: Nke a abụghị agbụrụ. Wepụta oge gị iji mee mgbatị ahụ nke ọma. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji mmegharị ahụ na-adịghị mma nwere ike iduga nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla, nke a adịghịkwa iche. Zere ijide ume gị. Kama, iku ume ka ị na-ebuli ogwe aka gị na

Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'elu n'elu Straight Arm Stretch. Nke a bụ mgbatị dị mfe nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe na mgbanwe dị na ubu na elu azụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, mgbatị ahụ kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi?

• Ogwe aka na-eguzo n'elu ya na eriri: Na mgbanwe a, ị kwụrụ ọtọ wee jiri eriri dọpụta ogwe aka gị n'elu, na-abawanye mgbatị ahụ.
• Mgbatị ogwe aka n'elu mgbidi na-enyere aka: Nke a gụnyere iguzo n'akụkụ mgbidi, tinye aka gị na ya n'elu isi gị, na ịdabere n'ihu iji gbatịa ogwe aka gị na elu azụ.
• Ogwe aka dị n'elu ya na mgbagha: N'ebe a, ị na-agbatị ogwe aka gị n'elu, ma tinyekwa nro dị nro nke ọkpụkpụ gị n'akụkụ ọ bụla iji tinye aka gị.
• Ogwe aka ikpere ikpere n'elu: Na mgbanwe a, ị na-egbu ikpere n'ala ma gbatịa ogwe aka gị n'elu, nke nwere ike inye aka itinye aka na isi gị na ala ala gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi?

• Tricep Dips: Tricep Dips lekwasịrị anya otu ahụ ike - triceps - dị ka ihe karịrị isi kwụ ọtọ Arm Stretch, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe nke ogwe aka gị dịkwuo mma, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
• Mkpesa na-ebuli elu: Site n'ịchụso deltoids, Lateral Raises na-emeju ogwe aka kwụ ọtọ n'elu isi site na ịkwalite mmegharị ubu na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị ziri ezi n'oge mgbatị ahụ.