Mgbatị afọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị afọ

Abdominal Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-eme ka isi ike na mgbanwe. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị mbido mgbatị ahụ ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ịbanye na mgbatị a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-akwado ahụike azụ, na inye aka na arụmọrụ nke ihe omume kwa ụbọchị na mmega ahụ ndị ọzọ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị afọ

• Jiri nwayọọ welie aka gị elu ma gbatịa ha n'elu isi gị.
• Ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, malite ịdaba n'elu ahụ gị azụ, na-agbanye azụ gị ma gbatịa akwara afọ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume nke ọma.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ ugboro ole na ole ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị afọ

• Tinye isi gị: Tupu ịmalite ịgbatị ahụ, tinye isi gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ gị. Nke a ga-echebe ala azụ gị wee hụ na ị na-eji akwara afọ gị karịa ịdabere na azụ ma ọ bụ olu.
• Ji nwayọọ nwayọọ na kwụsie ike: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ ọsọ ọsọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: Cheta ikuru ume ka ị na-eku ume ma na-eku ume ka ị na-agbatị. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi ma gbochie gị inweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• Zenarị ịgbatị oke: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịkwanye oke ike na ịgbatị karịa. Nke a nwere ike iduga akwara

Mgbatị afọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị afọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Abdominal Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie ike na gbatịa akwara afọ gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọzọkwa, idebe ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji hụ na mmega ahụ dị irè ma dị mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ya, tụlee ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị afọ?

• Abdominal Stretch nọ ọdụ na-agụnye ịnọdụ ala na nsọtụ oche, ịgbatị aka gị n'elu, na ịdabere ntakịrị azụ iji gbatịa akwara afọ.
• The Cobra Abdominal Stretch bụ yoga pose ebe ị dinara n'afọ gị wee kwapụ ahụ gị elu n'ala, na-agbanye azụ gị iji gbatịa abdominals.
• The Extended Puppy Pose bụ mgbanwe yoga ọzọ maka mgbatị afọ ebe ị na-amalite n'ọnọdụ anọ niile wee jee ije aka gị n'ihu gị, na-edebe úkwù gị n'elu ikpere gị na ogwe aka gị n'obosara.
• Bọọlụ Abdominal Stretch gụnyere iji bọọlụ mmega ahụ na-akwado azụ gị ka ị na-adaba azụ, gbatịa ogwe aka gị elu iji gbatịa akwara afọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị afọ?

• Ụkwụ na-ebuli bụ mgbatị ahụ ọzọ na-akwado Abdominal Stretch ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala, na-enyere aka melite isi ike na mgbanwe n'ozuzu ya.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na Mgbatị afọ ka ha na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma, na-akwalite mgbatị ahụ nke ọma na nke ọma nke afọ.