Isi afọ 4

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Isi afọ 4

Ihe mmega ahụ nke Abdominal 4 bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-enyere aka melite nguzozi, ọnọdụ, na ahụike zuru oke. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi ma belata mgbu azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'inweta ụda midsection, kamakwa na-akwado arụmọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Isi afọ 4

• Jikọọ isi gị ma welie aka nri gị na ikpere aka ekpe gị n'ala, gbatịa aka nri gị n'ihu gị na ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị, na-edebe ha abụọ na ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na anya gị dị n'ala ka ị nọgide na-anọpụ iche n'olu.
• Jiri nwayọ laghachi aka na ikpere gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na-ebuli aka ekpe gị na ikpere aka nri oge a, iji mechaa otu ugboro ugboro zuru ezu.

Komeza kuganiriza Isi afọ 4

• Tinye Isi Isi Gị: Igodo nke mmega ahụ a bụ itinye akwara isi gị. Unu ejejekwa ẹge ono; kama, na-arụsi ọrụ ike na akwara afọ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka azụ azụ azụ ma ọ bụ nchikota nke ukwuu, nke nwere ike ịkpata mgbu azụ. Debe ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche na afọ gị dọtara n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị iji zere nke a.
• Ntugharị a na-achịkwa: Gaa n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị na-ekuku ume ka ị na-ebuli ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ gị wee kuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike.
• Zere ịgafe oke

Isi afọ 4 Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Isi afọ 4?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ isi 4 nke afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike mgbatị ahụ. Ihe omumu a na-enyere aka iwusi akwara isi ike ma melite nguzozi na nkwụsi ike. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmegharị ahụ iji hụ na ị na-eme ha nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Isi afọ 4?

• Mgbatị afọ anọ a nọ ọdụ na-agụnye ịnọdụ ala n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ na ijide ọnọdụ ahụ.
• Mgbatị afọ nke guzoro ọtọ nke anọ chọrọ ka i guzoro ọtọ, kupụ ume, nu n'ime afọ gị ka i nwere ike, wee jide sekọnd ole na ole.
• Ihe mgbatị ahụ nke ịgha ụgha anọ na-agụnye ịdina ala n'azụ gị, na-eku ume, na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị, jide obere oge tupu ahapụ ya.
• Mgbatị afọ nke Plank Four Point bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-abanye n'ọnọdụ plank, kupụ ikuku niile, dọpụta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, wee jide.

Ibintu byiza bikanagorwa Isi afọ 4?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-agbakwunye isi afọ 4 ka ha na-elekwasị anya na abdominis rectus na obliques, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ nnukwu mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na akwara afọ na-elekwasị anya kamakwa obliques, nke na-enyere aka melite ike ntụgharị, akụkụ bụ isi nke isi 4 nke Abdominal.