Agba Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Agba Plank

The Bear Plank bụ mmemme ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ubu, na quadriceps, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi ahụ n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ịtinye bear Planks n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite mmegharị ahụ, na-abawanye ntachi obi nke muscular, na ịkwado ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agba Plank

• Gbadaa úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, na-eme ka azụ gị dị larịị na abs gị, nke mere na ahụ gị na-emepụta ọdịdị yiri anụ ọhịa bea.
• Debe isi gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị wee legide anya ala ma ọ bụ ntakịrị n'ihu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ahụ gị ka dị jụụ na iku ume gị kwụ ọtọ.
• Laghachi na mmalite ọkwa dị elu ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps ma ọ bụ oge achọrọ.

Komeza kuganiriza Agba Plank

• Tinye Isi Isi Gị: Mee ka akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịhapụ afọ ka ọ daa n'ala, nke nwere ike itinye nrụgide na azụ azụ gị ma bute mmerụ ahụ.
• Debe ikpere gị nso n'ala: Mgbe ị na-ebuli ikpere gị n'ala, ha kwesịrị ịdị naanị otu inch ma ọ bụ abụọ site n'ala, ọ bụghị n'akụkụ igbe gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ ma tinye nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Nọgide na-anọpụ iche olu: Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya ala

Agba Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agba Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bear Plank. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ka ọ na-etinye ọtụtụ akwara n'otu oge. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ belata oge njide ahụ ruo mgbe ha wulitere ike na ntachi obi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ọ bụla, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nlekọta ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agba Plank?

• Bear Plank Knee ruo n'ikpere aka: Na mgbanwe a, ị na-ebute ikpere gị n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-ejide ọnọdụ plank bear, nke na-eme ka njikọ aka dị mma.
• Mgbata Ubu Bear Plank: Mgbanwe a gụnyere ịpị aka n'ubu ọ bụla ọzọ mgbe ọ nọ n'ọnọdụ bear, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
• Bear Plank Jacks: Ọdịiche a chọrọ ka ịwụba ụkwụ gị ma pụta mgbe ị na-edobe ọnọdụ plank bear, na-agbakwunye ihe gbasara obi na mmega ahụ.
• Bear Plank to Push Up: Na mgbanwe a, ị na-esi na plank bea banye n'ịgba elu, na-eme ka ike ahụ dị elu na nkwụsi ike nke isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Agba Plank?

• Ndị na-arị elu ugwu na-akwadokwa Bear Planks nke ọma n'ihi na ha na-agbakwunye ihe gbasara obi na ọzụzụ ike, na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi gị ka ị na-arụkwa ọrụ isi, ogwe aka, na ụkwụ gị, dị ka Bear Plank.
• Mmega ahụ nkịta nnụnụ na-emeju Bear Plank site n'ilekwasị anya na nkwụsi ike na nguzozi, dị ka Bear Plank, ma na-elekwasịkwa anya n'azụ azụ na uru ahụ na-egbuke egbuke, na-akwalite mgbatị ahụ nke ọma.