Kwụsị Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị Crunch

The Decline Crunch bụ mmega ahụ afọ dị irè nke na-elekwasị anya na abdominis rectus na obliques, na-enyere aka wusie ike na ụda isi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike etiti ma ọ bụ dị elu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịme mmega ahụ maka uru ya n'ịkwalite ọnọdụ, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na ịmepụta nke ọma, akwara afọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị Crunch

• Ka ị na-edobe azụ gị n'azụ na bench, kpakọ uru akwara afọ gị wee bulie ahụ gị elu ruo ikpere gị.
• Gbaa mbọ hụ na azụ gị dị ala na kọntaktị na bench na ubu na ebuli azụ site na bench, na-elekwasị anya na mbọ gị na abs gị.
• Jide ọnọdụ a gbajiri agbaji nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na abdominal gị.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kwụsị Crunch

• Jikwaa mmegharị gị: Ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ iji ume na-ebuli ahụ ha elu, nke nwere ike ibute mmerụ azụ na olu. Ọ dị mkpa iji mọzụlụ afọ gị welie ọkpụkpụ gị gaa na ikpere gị, ma jikwaa mmegharị gị ka ị na-eweda onwe gị ala azụ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Debe olu gị ka o kwekọọ: Ihe ọzọ na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu mgbe ị na-eme crunch. Nke a nwere ike ibute n'olu. Kama, debe aka gị obere n'azụ isi gị na olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị.
• Kue ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ ọ bụla, mana ọ kachasị

Kwụsị Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Decline Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a dị ntakịrị ihe ịma aka karịa crunch mgbe niile n'ihi na ọ na-arụ ọrụ abs siri ike. Dịka onye mbido, ọ dị oke mkpa ibido site na isi ihe wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike karị. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị Crunch?

• Kwụsị Mgbanwe Crunch: Kama ibuli ahụ gị elu, ị na-ebuli ahụ ala gị gaa n'obi gị, na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ ala gị.
• Kwụsị Oblique Crunch: Mgbanwe a gụnyere ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-arịgo elu, na-elekwasị anya na akwara ndị dị n'akụkụ akụkụ afọ gị.
• Mbelata Cable Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eji igwe igwe mgbe ị nọ na bench na-ada ada, na-adọta eriri ahụ n'ahụ gị ka ị na-akụtu.
• Akwụsịla Bọọlụ Ọgwụ na-atụba crunch: Nke a gụnyere ịtụba bọọlụ ọgwụ elu ka ị na-adaba n'oche na-ada ada, na-agbakwunye ihe nhazi na ike na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị Crunch?

• Planks bụ ihe nkwado zuru oke na Decline Crunches n'ihi na mgbe nke ikpeazụ na-elekwasị anya na abdominis rectus, nke mbụ na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere abdominis transverse na azụ azụ azụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-enye nkwado iji belata Crunches ka ha na-elekwasị anya na obliques, na-enyere aka ịzụlite ike na nkọwa zuru oke, guzozie eguzozie, ma na-emezigharị ngagharị ntụgharị.