Mkpokọta

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Mkpokọta

Mmega ahụ na-eme ka ọ dị elu bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, nguzozi, na ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye curl-ups n'ime usoro ahụike ha ọ bụghị naanị iji wulite midsection nke toned, kamakwa iji kwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ, nke nwere ike inye aka na mmegharị kwa ụbọchị ma gbochie mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpokọta

• Tinye aka gị n'apata ụkwụ gị, gafee ogwe aka gị n'obi gị, ma ọ bụ tinye ha n'azụ ntị gị n'ebughị n'olu gị.
• Were ume miri emi, ma ka ị na-ekupụ ume, tinye uru ahụ dị n'afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị.
• Jiri nwayọọ welie isi gị, ubu, na elu azụ n'ala, na-ebuli aka gị elu n'apata ụkwụ gị ruo ikpere gị ma ọ bụrụ na edobere ha ebe ahụ.
• Wetulata ọkpụkpụ azụ gị nwayọ nwayọ iji mechaa otu ugboro ugboro, na-eme ka akwara afọ gị na-etinye aka ọbụna ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Komeza kuganiriza Mkpokọta

• Tinye Isi Isi Gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị. Nke a apụtaghị na ị na-aṅụ afọ n'afọ, kama ọ na-eme ka uru ahụ dị n'afọ gị na-ama jijiji dị ka a ga-asị na ọ na-akwado ịkụ ọkpọ. Nke a ga-enyere gị aka ibuli elu ahụ gị n'ala site na iji isi gị, kama ịgbaji olu gị ma ọ bụ ubu gị.
• Zenarị eriri olu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ n'olu ka ị na-achikọta. Iji zere nke a, lekwasị anya na ibuli obi gị gaa n'uko ụlọ ma debe anya gị n'otu ebe dị n'uko ụlọ. Nke a ga-enyere aka idobe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche ma gbochie nsogbu

Mkpokọta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpokọta?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Ọ bụ nnukwu ụzọ isi malite iwulite isi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ wee lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Nke a bụ usoro iji mee curl-up isi: 1. Dina n'azụ gị n'ala. Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala n'ala dịka obosara-úkwù iche. 2. Kechie ogwe aka gị n'ime obi gị ma ọ bụ tinye ha n'azụ isi gị. Ọ bụrụ na ị tinye ha n'azụ isi gị, kpachara anya ka ị ghara ịdọrọ n'olu gị. 3. Mee ka abs gị dị ike ma welie isi gị, ubu na elu azụ n'ala. Kupụ ume ka ị na-ebuli elu. 4. Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala ruo ebe mmalite ka ị na-ekuku ume. 5. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ. Cheta, ọ bụghị maka mmadụ ole ị nwere ike ime, kama ime ha nke ọma na n'enweghị nsogbu. Gị na ọkachamara ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpokọta?

• Ịgbagharị igwe kwụ otu ebe: Nke a na-agụnye ịgbanye ikpere ruo n'ikpere aka, na-eṅomi mmegharị igwe mgbe ị dinara n'azụ gị.
• Ntụgharị ahụ dị arọ: Maka mgbanwe a, ị na-ejide ibu n'obi gị mgbe ị na-eme curl-up iji welie nguzogide.
• The Stability Ball Curl-up: Nke a na-agụnye ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike iji tinyekwuo akwara isi.
• Oblique Curl-up: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ n'oge mgbatị ahụ iji tinye uru ahụ na-adịghị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpokọta?

• Crunches ịnyịnya ígwè bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ abs dị ka curl-ups na-eme, kamakwa na-etinye aka na obliques na hip flexors, na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-emeziwanye ike gị dum.
• Ntugharị ndị Rọshịa bụkwa nnukwu mmega ahụ iji jikọta ya na curl-ups, ebe ha na-elekwasị anya na akwara oblique, bụ nke a na-elegharakarị anya n'oge curl-ups, si otú a na-enyere aka ịzụlite ike n'ụzọ ziri ezi na nke ọma.