Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch

Mmega ahụ Crunch bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, nguzozi, na ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Crunches n'ime usoro ha iji wuo na ụda abs ha, kwado ọrụ ahụ ka mma, na inye aka na igbochi mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie elu ahụ gị na ikpere gị, na-eji akwara afọ gị.
• Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ azụ gị dị n'ala na anya gị na-ele anya elu ka ịzenarị n'olu gị.
• Jide ọnọdụ ahụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke crunch maka oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ elu gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Crunch

• Ntinye aka: Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị. Zere ịdọrọ n'olu gị ma ọ bụ iji ogwe aka gị bulie elu ahụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka olu. Ike kwesịrị isi na akwara afọ gị pụta, ọ bụghị n'olu ma ọ bụ ogwe aka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli elu ahụ gị, lekwasị anya n'ịgbakọ akwara afọ gị. Na-ekupụ ume ka ị na-ekuli elu na ikuru ume ka ị na-agbadata azụ. Nke a kwesịrị ịbụ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwakwa - ejikwala ike mee ka ahụ gị gbagoo na ala.
• Usoro ngagharị: Cheta na mgbakasị ahụ abụghị ịnọdụ ala zuru oke. Naanị ị ga-ebuli isi, olu, na ubu gị n'ala. Na-agakwa

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ nnukwu ụzọ ịmalite ịrụ ọrụ na isi ike gị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ma mee ka ọ dị irè. Nke a bụ usoro ụfọdụ: 1. Dina n'azụ gị. 2. Tinye ụkwụ gị n'ala,

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• Crunch igwe kwụ otu ebe na-agụnye ịdina n'azụ gị ma na-atụgharị iweta ikpere gị na ikpere na-abụghị nke ọzọ, na-eṅomi usoro ịgba ígwè.
• The Vertical Leg Crunch chọrọ ka ị dinara n'azụ gị ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku, wee welie ọkpụkpụ gị gaa n'ụkwụ gị.
• A na-eme ogologo ogwe aka ogologo site na ịgbatị ogwe aka gị n'azụ gị mgbe ị na-eme crunch omenala, nke na-eme ka ọkwa isi ike dịkwuo elu.
• Crunch ugboro abụọ na-agụnye ma ahụ dị elu na nke dị ala, ebe ị na-eme crunch omenala na ntụgharị azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Bicycle Kicks bụ nnukwu ihe nkwado na Crunches n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ abdominis rectus, kamakwa na-etinye aka na obliques na hip flexors, na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Twist Rọshịa na-emeju Crunches site na ilekwasị anya na akwara oblique, nke a na-elegharakarị anya na crunches bụ isi, ya mere na-akwalite ike kwụ ọtọ na nke zuru oke.