Mkpokọta

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Mkpokọta

Ihe mmega ahụ na-agbago bụ isi mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ gị, na-eme ka ahụ dị mma n'ozuzu ya na ịkwalite ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịzụlite isi ike na nkwụsi ike. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka melite nguzozi, kwado ahụike azụ, ma kwalite arụmọrụ na egwuregwu dị iche iche na mmemme anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpokọta

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ma etinyela gị n'olu; kama, ka ikpere gị tụọ aka n'akụkụ.
• Jiri nwayọọ welie isi gị, ubu na elu azụ n'ala site na iji akwara afọ gị, na-eme ka azụ azụ gị dị n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị na mmegharị a na-achịkwa n'oge niile.

Komeza kuganiriza Mkpokọta

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmejọ ọzọ bụ ịme mmega ahụ ngwa ngwa. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ị na-emekwuwanye ihe, ime ngwa ngwa site na mmegharị ahụ nwere ike ghara ịdị irè ma dị ize ndụ karị. Kama nke ahụ, mee curls nke ọ bụla n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme curlups. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-ebuli elu. Ido ume ma ọ bụ iku ume mgbe niile nwere ike ịbawanye elu

Mkpokọta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpokọta?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na akwara afọ. Nke a bụ ntuziaka bụ isi maka otu esi eme ya: 1. Dina n'azụ gị n'ala. 2. Kwuo ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala, obosara-obosara. 3. Nyefee aka gị n'elu obi gị. 4. Nkwekọrịta abs gị na iku ume. 5. N'elu ume gị, bulie ahụ gị elu, mee ka isi na olu gị dị jụụ. 6. Inhale ma laghachi n'ọnọdụ mmalite. Cheta, ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịbawanye ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpokọta?

• Egwuregwu Bọọlụ Ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-ejide bọọlụ ọgwụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye ihe isi ike mgbatị ahụ.
• Ntụgharị ahụ dị arọ: Nke a gụnyere iji efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell mee curlup omenala n'ime obi gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ.
• The Stability Ball Curl-up: Nke a dị iche iche chọrọ ka ị na-eme curl-up na bọl kwụsiri ike, nke na-eme ka uru akwara gị karịa n'ihi elu anaghị akwụsi ike.
• The Twist Curl-up: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ, akụkụ ndị ọzọ, iji tinye uru ahụ na-adịghị mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpokọta?

• The Russian Twist bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Curl-up n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ abdominis rectus dị ka Curl-up, kamakwa na-etinye aka na obliques, ya mere na-akwalite mmepe zuru oke nke akwara afọ.
• Ụkwụ na-ebuli elu bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na Curl-ups ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ dị ala, bụ nke a na-elegharakarị anya n'ọtụtụ usoro mgbatị ahụ, si otú a na-eme ka isi ahụ sie ike na nke ọma.