Potty Squat

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Potty Squat

Mmega ahụ Potty Squat bụ mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke na-enyere aka melite ike ahụ dị ala, mgbanwe na nguzozi, na-eme ka ọ baara ndị mmadụ niile ọkwa ahụike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ ịkwalite usoro squatting ha ma ọ bụ ndị nwere mmasị ịkwalite mmegharị ọrụ ha kwa ụbọchị. Site n'itinye Potty Squats n'ime usoro mmega ahụ ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtụ anya ịhụ mmelite na nhazi ahụ ha n'ozuzu ha, mmegharị ahụ, na arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Potty Squat

• Mgbe ahụ, wedata ahụ gị n'ime ọnọdụ squat, na-aga omimi dị ka i nwere ike, dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche.
• Debe obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-akwapụ ikpere gị ka ọ kwekọọ na mkpịsị ụkwụ gị.
• Jide ebe squat maka sekọnd ole na ole, hụ na apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-eṅomi ọnọdụ ịnọdụ n'elu ite.
• N'ikpeazụ, gbanye site n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị ga-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Potty Squat

• Tinye aka na isi gị: itinye aka na akwara gị dị oke mkpa maka idowe nguzozi n'oge Potty Squat. Ọ bụghị naanị na nke a na-ewusi akwara afọ gị ike, ma ọ na-echebekwa azụ ala gị pụọ na mmerụ ahụ. Ihe na-emekarị bụ ịhapụ afọ gị ka ọ daa mbà, nke nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Jikwaa azụ kwụ ọtọ: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na igbe na ubu gị elu. Ihulata ma ọ bụ ịrapara n'ahụ nwere ike itinye nrụgide na-ekwesịghị ekwesị n'azụ ala gị. Jide n'aka na azụ gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche na mmegharị ahụ dum.
• Iku ume nke ọma: Cheta ikuru ume ka ị na-ewetu gị ala

Potty Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Potty Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Potty Squat. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka ịkwalite ike ahụ dị ala na mgbanwe mgbanwe. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmegharị ahụ dị mma wee jiri nwayọ na-abawanye omimi nke squat ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite nwayọọ nwayọọ ma chọọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Potty Squat?

• "Wall Squat" bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-adabere na azụ gị na mgbidi mgbe ị na-ejigide ọnọdụ squat, nke nwere ike ịba uru maka ndị nwere nsogbu nguzozi.
• "Chair Squat" bụ ụdị gbanwetụrụ ebe ị na-eji oche maka nkwado, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ma ọ bụ ndị nwere nsogbu njem.
• "Yoga Squat" ma ọ bụ "Malasana" bụ mgbanwe na-agụnye usoro yoga, na-akwalite mgbanwe na nguzozi.
• The "Goblet Squat" bụ mgbanwe mgbatị ahụ ebe ị na-ejide ibu (dị ka kettlebell ma ọ bụ dumbbell) nso n'obi gị mgbe ị na-agba ọsọ, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ ma na-arụ ọrụ ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Potty Squat?

• "Lunges" bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju Potty Squat n'ihi na ha na-etinyekwa ahụ ike dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, ma ha na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike, na-eme ka ike na nhazi ahụ dị ala.
• "Mgbidi Sits" nwere ike ịbụ ihe nkwado dị ukwuu na Potty Squat ka ha na-elekwasị anya na quads, hamstrings, na glutes, ma ha na-akwalite ntachi obi n'ihi na akwara na-enwe nchekasị ruo ogologo oge, nke nwere ike inye aka melite ume. achọrọ maka squats.