Janda nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Janda nọdụ ala

Janda Sit Up bụ mmega ahụ na-eme ka isi ike dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ mgbe ọ na-ebelata itinye aka nke mgbatị hip. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile bụ ndị na-achọ imeziwanye nkwụsi ike ha, nkwụsi ike, na arụ ọrụ zuru oke. Otu ga-achọ itinye Janda Sit Ups n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịkpụ akpụ akpụ dị ike ma na-eme ka arụmọrụ na-eme egwuregwu ndị ọzọ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Janda nọdụ ala

• Mee ka onye òtù ọlụlụ jide ụkwụ gị ala ma ọ bụ kee ụkwụ gị n'okpuru ihe siri ike ma dị arọ. Ka ị na-eme nke a, ị kwesịrị ịgbalị ịdọrọ ụkwụ gị elu, na-eme ka esemokwu dị na hamstrings na glutes.
• Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-eme ka ikpere gị gbasaa. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mmega ahụ site n'ịnọ ọdụ ọdịnala, na-eji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu ruo ikpere gị. Cheta na ị na-eme ka olu gị dị jụụ ma ghara ịdọrọ n'isi gị.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite nke nta nke nta, na-edobe mgbakasị ahụ na hamstrings na glutes gị niile. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Janda nọdụ ala

• ** Tinye isi gị ***: Isi ihe na-eme ka Janda Sit Up na-aga nke ọma bụ itinye akwara isi gị. Iji mee nke a, were ya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị. Nke a na-enyere aka mee ka abdominis transverse gị rụọ ọrụ, oyi akwa kachasị nke akwara gị, nke dị oke mkpa maka nkwụsi ike na ike na Janda Sit Up.
• **Zere Ịkpagide olu gị ***: Otu ndudue na-emekarị ndị mmadụ na-eme bụ ịdọpụ olu ha n'ihu ka ha na-anọdụ ala. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, debe olu na isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche dị ka a ga-asị na ị na-ejide apụl n'etiti agba na obi gị.
• **Jiri Ume Gị**: Bre

Janda nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Janda nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Janda Sit-Up, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ ụdị dị elu karịa nke ịnọdụ ala. Ọ na-agụnye itinye aka na akwara gị na akwara glute iji belata ntinye aka nke mgbatị hip. Nke a nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido, ya mere a na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ isi ike tupu ịga n'ihu na Janda Sit-Up. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na usoro iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Janda nọdụ ala?

• Bọọlụ kwụsiri ike Janda sit-up chọrọ ka ị rụọ mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-etinye akwara akwara gị karịa n'ihi elu anaghị akwụsi ike.
• A na-eme nlegharị anya Janda nọdụ ala n'oche ihu, na-abawanye ihe isi ike site n'ịgbakwunye ike ndọda n'ime ngwakọta.
• Janda na-anọdụ ala na ntụgharị na-agụnye mmegharị ntụgharị n'elu oche ahụ, na-elekwasị anya na akwara oblique na mgbakwunye na abdominals.
• Nọdụ ọdụ Janda na ịrị elu ụkwụ na-ejikọta omenala Janda sit-elu na nbuli ụkwụ na-aga n'ihu na-etinye aka na akwara afọ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Janda nọdụ ala?

• Mgbochi igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe na Janda Sit-Up n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na isi, kpọmkwem obliques, si otú ahụ na-enye mgbatị afọ zuru oke ma na-eme ka ike na nkwụsi ike nke isi ahụ dum.
• Mmega ahụ-nkịta na-emeju Janda Sit-Up site n'ịgbasi ike na azụ azụ na glutes, bụ nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge ije ije, si otú a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ zuru ezu.