Nọdụ ala nke Quarter
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nọdụ ala nke Quarter
The Quarter Sit-up bụ mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka melite nguzozi, nkwụsi ike, na ọnọdụ ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịgba ụda midsection kamakwa na-akwado ịrụ ọrụ ka mma na mmega ahụ ndị ọzọ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala nke Quarter
- Tinye aka gị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafere n'obi gị.
- Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị gaa na ikpere gị, na-ebuli ubu gị na elu azụ n'ala. Nke a bụ akụkụ "quarter" nke nọdụ ala.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-etinye aka na akwara afọ gị.
- Jiri nwayọ weda onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Nọdụ ala nke Quarter
- Mmegharị a na-achịkwa: Nnukwu ndudue ndị mmadụ na-emekarị bụ iji ume na-ebuli onwe ha elu. Nke a nwere ike ịkpata nhụjuanya olu ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu n'ala.
- Usoro ngagharị: Echiche na-ezighi ezi bụ na ịkwesịrị ịnọdụ ala ka mgbatị ahụ wee dị irè. Otú ọ dị, maka nkeji iri anọ, ị ga-ebuli elu ahụ gị ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ụzọ elu. Ịmefe nọdụ ala nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị.
- Usoro iku ume: Mmejọ ọzọ bụ ijide ume gị n'oge mmega ahụ. Kama ikuru ume ka ị na-agbada ahụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli elu. iku ume nke ọma
Nọdụ ala nke Quarter Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala nke Quarter?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke nkeji anọ. Ọ bụ nnukwu ụzọ isi malite iwulite isi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala nke Quarter?
- Nọdụ ala nru ububa: Na mgbanwe a, ị na-eme ọdụ ọdụ na ọbụ ụkwụ gị ọnụ na ikpere gbasapụrụ iche, nke na-elekwasị anya akwara dị iche iche na isi gị.
- Bọọlụ Ọgwụ: Nke a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'aka gị mgbe ị na-eme ọdụ, na-agbakwunye ibu na iguzogide mmegharị ahụ.
- V-Sit-up: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-ebuli ahụ elu na nke ala gị n'otu oge, na-eme ụdị 'V' n'elu mmegharị ahụ.
- The Russian Twist Sit-up: Nke a na-agụnye ịrụ ọdụ ọdụ, ma n'elu nke mmegharị ahụ, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, nke ọzọ, na-elekwasị anya na obliques yana isi akwara abdominal.
Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala nke Quarter?
- Russian Twists: Ihe omume ndị a na-emeju nkeji nkeji iri na ise site na-eme ka obliques dị ike, akwara dị n'akụkụ nke afọ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara abdominal na ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike dị mkpa maka nkeji iri na ise.
- Bicycle Crunches: Dị ka nkeji anọ sit-ups, Bicycle Crunches bụ mmega ahụ dị ike nke na-arụ ọrụ ma elu na ala abs, yana obliques, na-enye usoro mmegharị zuru oke na mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Nọdụ ala nke Quarter
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mmega ahụ nọdụ n'akụkụ anọ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Usoro nọdụ ọdụ nkeji iri na ise
- Omume mbelata ukwu
- Mmega ahụ n'úkwù enweghị akụrụngwa
- Nọdụ ala nkeji iri na ise maka ịgbatị n'úkwù
- Ibu arọ nkeji nkeji nọdụ ala
- Mmega ahụ dị arọ lekwasịrị anya n'úkwù