Mwepu Hip Bridge

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mwepu Hip Bridge

Mgbatị hip hip bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi akwara gluteus ike, na-akwalite nkwụsi ike nke isi, ma na-eme mgbanwe mgbanwe hip. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala na arụmọrụ egwuregwu. Ihe omume a bara uru maka ndị na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, belata ihe mgbu dị ala, ma mee ka arụ ọrụ ha dịkwuo mma maka ihe omume kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu Hip Bridge

• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị n'ala wee bulie úkwù gị n'ala site na ịpịkọta glutes gị ruo mgbe ahụ gị na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ àkwà mmiri, jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa ikpere gị n'ebe dị iche iche ị nwere ike na-emegharịghị ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee weghachi ikpere gị ọnụ.
• Mee ka úkwù gị laghachi n'ala iji mechaa otu ugboro ugboro, ma megharịa usoro a maka ọnụọgụ reps ị chọrọ.

Komeza kuganiriza Mwepu Hip Bridge

• Tinye isi gị: Tupu ibuli úkwù gị n'ala, jide n'aka na ị na-etinye isi gị. Nke a ga-echebe ala azụ gị pụọ na nsogbu ọ bụla ma nyekwa gị aka idobe nguzozi gị n'oge mmega ahụ.
• Bulite na Mepee: Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ala, mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịkwado ya. Ozugbo úkwù gị na-ebuli elu, mepee ikpere gị n'èzí. Zere ikwe ka ikpere gị banye n'ime n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere na úkwù gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị niile adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli úkwù gị nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ị kwesịrị

Mwepu Hip Bridge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu Hip Bridge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbapụ hip hip. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie uru ahụ na úkwù gluteus ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla n'oge mmega ahụ, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu Hip Bridge?

• Mwepu Hip Bridge with Resistance Band: Na mgbanwe a, a na-etinye eriri mgbochi n'akụkụ ikpere ma ọ bụ apata ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka ma dị irè.
• Mgbatị hip Hip na bọọlụ kwụsie ike: Ọdịiche a gụnyere itinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'ala, nke na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi.
• Mgbatị Hip Bridge na Glute Squeeze: Na mgbanwe a, ị na-amanye glutes gị n'elu ọnọdụ akwa mmiri tupu ịme mgbatị hip, nke na-eme ka a na-elekwasị anya na uru ahụ glute.
• Mwepu Hip Bridge dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ijide ibu ma ọ bụ dumbbell n'úkwù gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-agbakwụnye ọkwa nkwụsị nke ọzọ ma na-elekwasị anya na glute na hip muscle nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu Hip Bridge?

• Clamshells: Clamshells na-arụ ọrụ ndị na-eme ihe n'úkwù, karịsịa gluteus medius, nke dị mkpa maka ime mgbatị hip hip. Ịme ka ahụ ike a dị ike nwere ike inye aka mee ka ọ dịkwuo mma na arụmọrụ nke Bridge Hip Abduction.
• Squats: Squats bụ mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ ahụ dum, gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings. Site na imeziwanye ike ahụ dị ala, squats nwere ike ịkwalite ikike gị idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mgbapụ hip hip, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.