Mgbapụ hip na-eguzo

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mgbapụ hip na-eguzo

Ịkwụsị mgbapụ hip bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù, karịsịa gluteus medius, nke na-enyere aka melite nguzozi, nkwụsi ike, na n'ozuzu ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi na-achọ ịnọgide na-agagharị agagharị, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ahụ ike ha dị ala. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ hip na ikpere, melite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka n'ihe omume kwa ụbọchị dị ka ịga ije ma ọ bụ ịrịgo steepụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbapụ hip na-eguzo

• Gbanwee ibu gị n'ụkwụ aka ekpe gị, na-etinye aka na isi gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ aka nri gị gaa n'akụkụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-aga n'ihu ma ghara ikwe ka ahụ gị daa n'akụkụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na úkwù gị, apata ụkwụ na ikpere gị kwụ n'otu n'otu n'otu n'ala.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ na mmalite ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbapụ hip na-eguzo

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ya. Kama, lekwasị anya n'iji uru ahụ úkwù gị mee mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere aka hụ na ị na-elekwasị anya na uru ahụ ziri ezi ma ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Debe ụkwụ gị ka ọ gaa n'ihu: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịtụgharị ụkwụ n'èzí n'oge ebuli elu. Gbalịa mee ka ụkwụ gị tụọ aka n'ihu. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere nsogbu na nkwonkwo hip.
• Jiri Nkwado: Karịsịa maka ndị mbido, iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado nwere ike ịba uru. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma na-enye gị ohere ilekwasị anya naanị na mmegharị nke hip gị.
• Don

Mgbapụ hip na-eguzo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbapụ hip na-eguzo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbapụ hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka wusie akwara úkwù na apata ụkwụ ike. Nke a bụ usoro: 1. Guzo ọtọ ma jide na mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. 2. Jiri nwayọọ bulie otu ụkwụ gaa n'akụkụ, na-eme ka azụ gị na ụkwụ abụọ kwụ ọtọ. Akwụsịla n'akụkụ nke ọzọ. 3. Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ na mmalite. 4. Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Cheta ịmalite site n'ọtụtụ ugboro ugboro nke ga-adịrị gị mma, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdị ahụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbapụ hip na-eguzo?

• Na-aga n'ihu Band Walk: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị ma na-eje ije n'akụkụ iji tinye uru ahụ hip gị.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ: A na-eme mgbanwe a na igwe na mgbatị ahụ, ebe ị na-anọdụ ala ma wepụ ụkwụ gị n'ebe ibe gị nọ megide mgbochi.
• Mwepu Hip N'akụkụ Ụgha: Na mgbanwe a, ị dinara n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ elu gị elu, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ n'ala.
• Mwepu Hip Supine: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị, ebe ị na-agbasa ụkwụ gị iche megide nguzogide wee weghachite ha ọnụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbapụ hip na-eguzo?

• Akpụkpọ anụ bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado n'ihi na ha na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Sting Hip Abductions, kpọmkwem glutes na hip flexors, ma na-emezi nguzozi na nhazi.
• Clamshells nwekwara ike imeju mgbụsị akwụkwọ na-eguzo ọtọ ka ha na-elekwasị anya n'ịkwado ndị na-akụ hip na gluteus medius ike, nke dị mkpa maka nkwụsi ike hip n'oge mmegharị.