Mgbapụ hip na-eguzo
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbapụ hip na-eguzo
Mwepu hipkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị ala nke na-ewusi akwara ndị na-akụ úkwù ike, gụnyere gluteus medius na minimus. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye nkwụsi ike úkwù ha, kwalite ike ahụ dị ala, ma gbochie mmerụ ahụ hip na ikpere. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwekwara ike imeziwanye nguzozi ha, mmegharị ahụ, na arụmọrụ ha n'egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbapụ hip na-eguzo
- Bugharịa ibu gị n'ụkwụ aka nri gị, na-eme ka ikpere aka nri gị gbatụ ntakịrị.
- Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka ekpe gị gaa n'akụkụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị tụọ aka na ụkwụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka ekpe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịgbanwe ibu gị na ụkwụ aka ekpe gị na ibuli ụkwụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Mgbapụ hip na-eguzo
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ya. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'úkwù gị na apata ụkwụ gị.
- Debe mkpịsị ụkwụ gị ka ọ gaa n'ihu: Ịtụ mkpịsị ụkwụ gị aka n'ihu karịa elu ma ọ bụ n'akụkụ nwere ike inye aka kewapụ akwara hip ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
- Jiri Nkwado: Ọ bụrụ nguzozi bụ okwu, jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Nke a ga-enye gị ohere ilekwasị anya na mmegharị ahụ na njikọ akwara kama ịgbalị ịnọgide na-enwe nguzozi.
- Ebulila oke elu: Mmejọ a na-emekarị bụ ibuli ụkwụ elu nke ukwuu, nke nwere ike imebi azụ azụ na nkwonkwo hip.
Mgbapụ hip na-eguzo Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbapụ hip na-eguzo?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbapụ hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'úkwù, glutes na apata ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke dị ntụsara ahụ malite na nke na-adịghị esi ike, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọzọkwa, idebe ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ onye ọkachamara ahụike maka nduzi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbapụ hip na-eguzo?
- Ịkwụsị Mwepu Hip na Band Resistance: Ọdịiche a na-agụnye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị, na-abawanye mgbatị ahụ ike.
- Ịkwụsị Mwepu Hip na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ: Site n'ịkpagide ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ, ị nwere ike ịgbakwunye nkwụsi ike maka mgbatị ahụ siri ike karị.
- Ịkwụsị Mwepụ Hip na Nzọụkwụ: Site n'iguzo na steepụ ma ọ bụ n'elu ikpo okwu dị elu, ị nwere ike ịbawanye oke mmegharị gị ma tinyekwuo uru ahụ.
- Mgbapụ hip na-akwado mgbidi: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'akụkụ mgbidi maka nkwado, na-enye gị ohere itinyekwu uche na mmegharị nke úkwù gị na obere n'ịkwado nguzozi.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbapụ hip na-eguzo?
- Clamshells: Mmega ahụ na-akwadokwa mgbatị Hip guzoro ọtọ n'ihi na ọ na-elekwasị anya na ndị na-akụ hip, karịsịa gluteus medius na minimus, bụ ndị na-etinye aka na mgbatị ahụ, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike na mpaghara hip.
- Akụkụ akụkụ: Akụkụ akụkụ bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe ka ha na-ewusi akwara ahụ ike ma na-akwalite nkwụsi ike nke isi, nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi na ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge nkwụsị hip guzoro ọtọ.
Amakuru ashobora gutuma Mgbapụ hip na-eguzo
- Mgbatị mgbatị mgbatị hip
- Emega ahụ hip guzoro ọtọ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mmega ahụ na-ewusi hip
- Enweghị ngwa mgbapụ hip
- Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara hip
- Mmega ahụ n'akụkụ úkwù dị arọ
- Na-eguzo na mpụta hip mgbatị
- Mmega ndọtị hip na-enweghị ibu
- Mmega ahụ dị arọ maka hips siri ike