Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

Nkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-enyere aka melite ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu, ndị na-achọ ịkwalite isi ha na ike mgbanwe hip. Ihe omume a bara uru nke ukwuu n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịkpụ akpụ akpụ akpụ akpụ akpụ akpụ, ma na-eme ka egwuregwu ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ ka ị na-eji nwayọọ na-ebuli ha elu n'ihu gị ruo mgbe ha na ala dị n'otu.
• Gbaa mbọ hụ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ niile wee zere iji ọkụ na-efegharị ụkwụ gị elu.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole mgbe ụkwụ gị ruru n'elu.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• ** Tinye isi ihe gị ***: Iji nweta ihe kachasị mma na Nkwụkwasị ụkwụ kwụ ọtọ, ọ dị mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ọ bụghị naanị na-ebuli ụkwụ gị na mgbatị hip, kamakwa iji abs gị chịkwaa mmegharị ahụ. Ị kwesịrị inwe mmetụta miri emi na abs gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị na gbatịa ka ị na-agbada ha.
• ** Zere

Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Hanging Straight Leg Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ike na njikwa dị mkpa. Ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị karịa ọnụọgụ ugboro ugboro. Ndị mbido nwekwara ike gbanwee mmega ahụ site n'ịgba ikpere n'ala ma bulie ha elu kama idobe ụkwụ kwụ ọtọ. Gbaa mbọ hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee dajụọ ma emechaa. Ọ bụrụ na enwetara ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ dị mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

• Nkwụghachi ụkwụ n'ụkwụ dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ijikọta ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• N'akụkụ Hanging Leg Raise: Ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'akụkụ kama ị kwụ ọtọ n'ihu gị, nke na-elekwasị anya na obliques ozugbo.
• Na-ebuli otu ụkwụ kwụ ọtọ: Mgbanwe a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma lekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke akwara afọ ala gị n'otu n'otu.
• Ihe nhicha mkpuchi ikuku kwụgidere: Ọdịiche a dị elu gụnyere ibuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ, wee bugharịa ha n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka ihe mkpuchi ikuku, nke na-elekwasị anya na obliques na ala abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-agbakwunye ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu site na ilekwasị anya ma akwara nke elu na nke ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke afọ.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na-agbatị ụkwụ kwụ ọtọ ka ha na-elekwasị anya na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na ịkwalite ike na nkwụsi ike nke etiti ahụ.