Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

Nkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ na úkwù, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa mgbatị ahụ niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye nguzozi ha n'ozuzu ha, ọnọdụ ha, arụmọrụ egwuregwu, na iji nyere aka gbochie mgbu azụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, welie ha elu n'ihu gị ruo mgbe ha na-ejikọta na ala, ma ọ bụ dị elu ka ị nwere ike ịga nke ọma.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na itinye uru ahụ dị n'afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ka ịzere ịgbagharị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-etinye aka na isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ

• Na-eku ume nke ọma: iku ume dị mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị wee kupụ ume ka ị na-ebuli ha elu. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ afọ gị nke ọma.
• Jikwaa mmegharị gị: Zere ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Isi ihe iji nweta ihe kacha mma na Hanging Straight Leg Raise bụ iji nwayọ na-arụ ya. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Akwụsịla azụ gị: Ịchikọta azụ gị nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na spain gị wee bute mmerụ ahụ. Kama, gbasie mbọ ike idowe azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ.

Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Hanging Straight Leg Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke isi na ike dị elu. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere ikpere ma ọ bụ gbatịa ụkwụ, tupu ha enwee ọganihu n'uju. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ugboro ugboro.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

• Ịkwado Oblique Knee Raise: Kama ibuli ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ebuli ha n'akụkụ, na-elekwasị anya n'ahụ ahụ.
• Eweliri ụkwụ nkwudo dị arọ: Ịtinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ijide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Ndị na-ehichapụ ikuku ikuku: Ọdịiche a dị elu gụnyere ịgbanye ụkwụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ na mmegharị ikuku windshield, na-ama nkwụsi ike nke isi gị na uru ahụ siri ike.
• Ịkwado ụkwụ kwụ ọtọ Hip Raise: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu ogologo oge ruo mgbe ahụ gị na-etolite ogo ogo 90, wee bulie úkwù gị elu ruo n'uko ụlọ, na-elekwasị anya na ala abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekowe elu kwụ ọtọ ụkwụ?

• Rọshịa Twist bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-emekọ ihe n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-enye mgbatị afọ zuru oke karịa mgbe ejikọtara ya na abdominis lekwasịrị anya n'ụkwụ kwụ ọtọ.
• Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado Hanging kwụ ọtọ ụkwụ na-ebili ka ha na-agụnye ma elu na ala abs yana obliques, na-ahụ na mgbatị afọ zuru ezu na inye aka n'ozuzu ike dị mkpa iji rụọ ọrụ kwụ ọtọ ụkwụ na-ebuli nke ọma.