N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Ibiharuro ribiri: Pectineous

Ijambo ryo kuri N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu

The Side Liing Feet Raise bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi úkwù, glutes na apata ụkwụ ike, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi ọdịdị mmetụta ya dị ala. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye nguzozi ha, kwalite ụda akwara, na ịkwado ọnọdụ ka mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu

• Debe aka ekpe gị n'ala n'ihu gị maka nguzozi.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na-enweghị ịkwagharị ọkpụkpụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu elu nke ebuli ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee n'akụkụ aka ekpe gị wee jiri ụkwụ aka nri gị mee otu mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ụkwụ ịgha ụgha n'akụkụ na-ebuli elu, hụ na mmegharị ahụ dị nwayọọ ma na-achịkwa. Zere ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ n'ihi na ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: N'ime mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-etinye aka na isi gị. Nke a agaghị enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ ga-abawanye uru nke mmega ahụ site n'ịrụ ọrụ akwara afọ gị.
• Zere ịke azụ gị: Otu ndudue na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị ma belata irè mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
• Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ na i buliri ụkwụ gị elu ka gị

N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Side Liing Feet Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'úkwù, glutes, na apata ụkwụ. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ physiotherapist.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu?

• Ụkwụ Ụkwụ Ịgha Ụgha Dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-eyi ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji gbakwunye nkwụsi ike na ike na mgbatị ahụ.
• N'akụkụ Ịgha Ụkwụ Na-ebuli Mgbapụ Hip: N'ebe a, ị na-ebuli ụkwụ elu gị n'akụkụ mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ m na uru ahụ.
• Side Liing Feet Raise with Knee Bend: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ikpere gị n'ogo ogo 90 ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, nke nwere ike inye aka mee ka uru dị iche iche dị na ụkwụ gị na glutes.
• Akụkụ Ụkwụ Ụkwụ Na-ebuli elu na Pulse: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye obere mmegharị ahụ n'elu elu nke ịrị elu, nke nwere ike inye aka mee ka ike dịkwuo elu ma tụọ uru ahụ n'ụzọ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa N'akụkụ ịgha ụgha bulie elu?

• Mmega ahụ Glute Bridge na-emeju ụkwụ na-ehi ụra dị n'akụkụ site na-ewusi gluteus maximus ike, nke na-arụ ọrụ na njikọ akwara ezubere iche na Side Liing Feet Raise, na-akwalite ike na nguzozi nke ahụ dị ala.
• Mmega ahụ ọkụ Hydrant bụ ihe mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya na Side Liing Feet Raises ka ọ na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe n'úkwù na uru ahụ, na-eme ka uru nke ịgba ume hip na glute nke Side Liing Feet Raises na-enye.