Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ ndị na-adịghị ahụkebe, na-enyere aka wusie ike na ụda mpaghara mpaghara. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere ndị mbido, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa yana enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike nkeonwe. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite nkwụsi ike nke isi, kwalite nguzozi na ọnọdụ, na ịkwalite eriri úkwù akọwapụtara karịa.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'akụkụ gị, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
- Jiri nwayọọ nwayọọ gbakọọ na aka nri, na-agbalị iji aka nri gị na-emetụ ikiri ụkwụ aka nri gị, na-eme ka olu na ubu dị jụụ.
- Belata azụ ruo ebe mmalite wee gbadaa elu na aka ekpe, na-agbalị iji aka ekpe gị metụ ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
- Tinyegharịa mmegharị a ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ ijide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọ na njikwa. Ọ bụghị maka ọsọ, kama itinye aka na akwara gị. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'enweghị ụdị kwesịrị ekwesị.
- Tinye aka na isi gị: Iji mee mmega ahụ, ịkwesịrị ịgbatị ma rute aka nri gị n'ikiri ụkwụ aka nri gị, wee laghachi na mmalite ma mee otu ihe ahụ na aka ekpe gị n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị. Jide n'aka na ọ bụghị naanị na ị na-akpụgharị ogwe aka gị kama na-etinye aka na isi gị ma na-ebuli ubu gị ntakịrị n'ala.
- Zere eriri olu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbanye olu gị n'oge mgbatị ahụ. Iji zere nke a, debe anya gị na ya
Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Alternate Heel Touchers. Mmega ahụ dị mfe na mmetụta dị ala, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile. Otú ọ dị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ gbaara agbaja tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
- Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ guzoro ọtọ: Mee mgbatị ahụ guzoro ọtọ, na-ehulata n'úkwù ka iru n'ikiri ụkwụ ọ bụla ọzọ.
- Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ dị arọ: Tinye obere ibu ma ọ bụ ihe mgbochi iji mee ka ihe isi ike dịkwuo elu ma tinye uru ahụ gị ike.
- Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ dị elu: Mee mgbatị ahụ ahụ site n'ụkwụ gị na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-abawanye oke mmegharị ahụ.
- Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ kwụsie ike: Mee mgbatị ahụ ka ị na-edozi na bọọlụ kwụsiri ike iji tinye isi gị ma melite nguzozi.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ?
- Russian Twists: Omume a na-arụ ọrụ obliques, dị ka Alternate Heel Touchers, ma na-etinyekwa azụ azụ na hip flexors, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike zuru ezu.
- Planks: Planks ọ bụghị naanị na-ewusi isi ike, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ na nguzozi dị mma, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ site na imeziwanye njikwa ahụ na nhazi.
Amakuru ashobora gutuma Ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mgbatị ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Enweghị mmega ahụ n'úkwù akụrụngwa
- Usoro mmetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Mmega ahụ dị arọ maka toning n'úkwù
- Otu esi eme ndị na-emetụ ikiri ụkwụ ọzọ
- Omume slimming n'úkwù