Ndị otu jụrụ nọdụ ala

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Ndị otu jụrụ nọdụ ala

The Band Decline Sit-up bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide dịka ike onye ahụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie isi ike ha, meziwanye ọnọdụ, na nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị otu jụrụ nọdụ ala

• Debe ụkwụ gị n'ala ma gbadaa ikpere gị n'ogo 90-ogo. Ahụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ ọdịda na isi gị dị ala karịa úkwù gị.
• Jikọọ isi gị wee malite mmega ahụ site n'ịrụ ọdụ ọdụ, na-adọta eriri mgbochi n'ahụ gị ka ị na-ebili.
• Jide ọnọdụ n'elu nwa oge, hụ na akwara afọ gị na-agbakọ nke ọma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ ruo n'ọnọdụ mmalite, na-ahapụ esemokwu ahụ na band. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ndị otu jụrụ nọdụ ala

• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Debe ụkwụ gị n'ala na ikpere gị na-ehulata na akụkụ 90-degree. Ka ị na-anọdụ ala, lekwasị anya n'iji uru akwara afọ gị na-eme ihe kama iji ogwe aka gị dọpụta ma ọ bụ ịgbanye olu gị. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji isi ma ọ bụ olu gị na-edu, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: arụmọrụ nke Band Decline Sit-up dị na mmegharị a na-achịkwa, ma mgbe ị na-anọdụ ala megide nguzogide ìgwè ahụ yana mgbe ị na-agbada azụ. Zere mmejọ nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-anọdụ ala, nke nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: Cheta ikuku ume ka gị

Ndị otu jụrụ nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị otu jụrụ nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Decline Sit-up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri mgbochi dị ọkụ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nguzogide ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Mmega ahụ bụ isi na-elekwasị anya mọzụlụ afọ ma nwee ike bụrụ ihe ịma aka, yabụ ọ dị mkpa idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị otu jụrụ nọdụ ala?

• Band Decline Iting-up na a Chest Press: N'ụdị a, ị na-eme ihe nrịbama obi na eriri mgbochi n'elu oche ọ bụla.
• Ndị otu ada ada nọdụ ọdụ n'ahịrị: N'ebe a, ị na-agbakwunye ngagharị ịkwọ ụgbọ mmiri na-adọta ìgwè ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-anọdụ ala, nke na-arụ ọrụ azụ na ubu gị.
• Single-Arm Band Decline Iting-up: Ụdị a chọrọ ka ị rụọ nọdụ ọdụ site na iji naanị otu ogwe aka dọpụta band nke na-eguzogide, na-ama isi gị na ahụ elu gị aka n'enweghị ihe ọ bụla.
• Band Decline Iting-up with Leg Lifts: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye elu ụkwụ n'elu oche ọ bụla, na-etinye aka na abs gị ala nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndị otu jụrụ nọdụ ala?

• Planks: Planks bụ ezigbo mmega ahụ na-akwado ya n'ihi na ha na-etinye aka na isi ahụ dum, gụnyere akwara eji na Band Decline Sit-ups. Ha na-enyere aka iwulite ntachi obi na abs, azụ, na mọzụlụ stabilizer, nke nwere ike melite ụdị na arụmọrụ nke nọdụ ala gị.
• Na-ebuli ụkwụ: ịrị elu ụkwụ nwekwara ike imeju Band Decline Sit-ups ka ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala. Site n'ime ka mọzụlụ ndị a dị ike, ị nwere ike ịbawanye ikike gị ịme mmegharị ahụ elu na nkwụsị ala ma nọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge mgbatị ahụ.