Ọnọdụ kwụ ọtọ

• Agache: n, u, l, l
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọnọdụ kwụ ọtọ

Ọnọdụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ dị irè nke na-eme ka nguzozi, ọzịza, na isi ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike na nhazi ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ dịghị achọ akụrụngwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla, yana inye aka na mmegharị kwa ụbọchị ma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọdịda na mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọnọdụ kwụ ọtọ

• Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ, ubu gị dị jụụ, na anya gị na-aga n'ihu.
• Tinye akwara isi gị, dọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka oge a kara aka, dị ka 30 sekọnd ruo otu nkeji, na-elekwasị anya n'ịkwado ọnọdụ dị mma na nguzozi.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ole ịchọrọ, na-ewe obere oge n'etiti iji zere ike ọgwụgwụ akwara.

Komeza kuganiriza Ọnọdụ kwụ ọtọ

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi n'oge ọnọdụ kwụ ọtọ. Ụbụrụ isi gị dị oke mkpa maka idowe nguzozi na nkwụsi ike. Gbalịa mee ka akwara afọ gị sie ike ma na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• Lekwasị anya na iku ume: Ọ dị mkpa idowe usoro iku ume na-achịkwa nke ọma. Zere ijide ume gị n'ihi na nke a nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zere Ịkpọchi ikpere gị: Ihe na-emekarị bụ ịkpọchi ikpere gị mgbe ị na-eguzo. Nke a nwere ike imebi nkwonkwo ikpere gị wee bute mmerụ ahụ. Mee ka ikpere gị gbadaa ntakịrị ka ịzere nke a.
• Jiri mirror: Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee mgbatị ahụ n'ihu enyo. Nke a nwere ike inyere gị aka ịlele

Ọnọdụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọnọdụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Static Position Standing. Mmega ahụ zuru oke maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka melite nguzozi, ọnọdụ, na mmata ahụ. Ọ dị mfe ime - naanị ị na-eguzo n'ọnọdụ dị ntụsara ahụ, kwụ ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara, ma jide ya ruo oge ụfọdụ. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na nguzozi gị na-akawanye mma, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike site na imechi anya gị ma ọ bụ guzoro n'otu ụkwụ. Dị ka oge niile, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọnọdụ kwụ ọtọ?

• Ọnọdụ guzoro na ịdị mfe bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụ ọtọ mana jiri ụkwụ gị obosara n'ubu na aka gị n'azụ gị.
• Ọkwa dị elu bụ ọnọdụ kwụ ọtọ ebe ị kwụ n'ụkwụ gị, gbatịa ahụ gị elu ka o kwere mee.
• The Warrior Pose na yoga bụ mgbanwe dị ike nke ọnọdụ kwụ ọtọ, gụnyere ngụgụ na ogwe aka gbatịpụrụ n'akụkụ dị iche iche.
• Osisi Pose bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eguzo n'otu ụkwụ, na-ehulata nke ọzọ na ụkwụ ya na-adabere na apata ụkwụ ma ọ bụ nwa ehi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọnọdụ kwụ ọtọ?

• Ịkwalite nwa ehi bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem akwara nwa ehi, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ.
• N'ikpeazụ, lunges nwekwara ike ịkwado ọnọdụ Static Static ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka squats mana gbakwunyere ihe nguzozi na nhazi, na-eme ka ike gị jide ọnọdụ kwụ ọtọ nke ọma.