Nkịtị - Mgbanwe - Okwu

• Agache: Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkịtị - Mgbanwe - Okwu

Ntụgharị aka nke Elbow Flexion bụ mmega ahụ dị irè bụ nke e bu n'obi na-eme ka mmegharị nkwonkwo dịkwuo elu, na-eme ka ike muscular dịkwuo elu, na ịkwalite ahụike n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịgbake site na mmerụ ahụ n'ikpere aka ma ọ bụ ọgụ isi ike nkwonkwo. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịnụ ụtọ ịrụ ọrụ n'ikpere aka ka mma, nkwalite ahụ dị elu, yana mbelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara ikpere.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị - Mgbanwe - Okwu

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị, na-ebute aka gị n'ubu gị ka ị na-echekwa ogwe aka elu gị ka ọ dị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta gbatịa na akwara bicep gị.
• Jiri nwayọọ gbatịa ikpere gị, wetuo aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Nkịtị - Mgbanwe - Okwu

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ gbagọọ ikiaka gị wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ya ọzọ. Ntugharị a na-achịkwa ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma na ịghara ịdabere na ọkụ ọkụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị na ịgbatị ikpere ụkwụ n'ụzọ zuru oke. Emeghị nke a nwere ike iduga n'ọdịdị ahụ ike ma nwee ike belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Zere Hyperextension: Kpachara anya ka ị ghara ịgbatị ikpere gị elu mgbe ị gbaziri ya. Mgbatị elu nwere ike imebi nkwonkwo ikpere na akwara.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji arọ maka mgbatị ahụ, jide n'aka

Nkịtị - Mgbanwe - Okwu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị - Mgbanwe - Okwu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ikpere aka - Flexion - Articles. Ọ bụ mmegharị dị mfe ebe ị na-ehulata na gbatịa ikpere gị, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe nkwonkwo na ike akwara. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ịdị arọ ahụ gị, wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ nwere ike inye aka ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị - Mgbanwe - Okwu?

• The Elbow - Flexion - Motion na-ezo aka na usoro nke ịkwaga n'ihu ogwe aka gị gaa n'ogwe aka elu, na-emepụta mmegharị ahụ na-ehulata na nkwonkwo ikpere.
• The Elbow - Flexion - Articulatory Action bụ usoro nke ibelata akụkụ dị n'etiti ogwe aka gị na ogwe aka elu, nke nkwonkwo ikpere aka kwadoro.
• Elbow – Flexion – Joint Articulation bụ okwu eji akọwa omume ehulata ihu aka n’elu ogwe aka elu na nkwonkwo ikpere ụkwụ.
• Elbow - Flexion - Articular Movement gụnyere omume nke nkwonkwo ikpere na-ekwe ka ogwe aka ahụ gaa nso na ogwe aka elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị - Mgbanwe - Okwu?

• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na mmega ahụ a na-elekwasị anya na triceps, ọ na-agụnyekwa mgbanwe n'ikpere aka na mgbatị, si otú a na-akwalite mmegharị nkwonkwo na nkwụsi ike.
• Hammer Curls: Mmega ahụ, dị ka bicep curl, na-agụnye mgbanwe n'ikpere aka mana ọ na-etinyekwa brachioradialis, ahụ ike nke ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ nke ọma maka mọzụlụ ndị na-etinye aka n'ịkọ aka.