Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Agache: Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Elbow Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke bụ isi iji kwalite mgbanwe na ike nke ikpere na akwara ihu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-eme egwuregwu ma ọ bụ ihe omume chọrọ iji akwara ndị a eme ihe nke ukwuu, dị ka ndị egwuregwu tenis, ndị na-ebu ibu, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara ya. Site n'ịgbatị aka a mgbe niile, mmadụ nwere ike ime ka mmegharị ahụ dị iche iche dịkwuo elu, belata ike ahụ ike, ma belata ihe ize ndụ nke nhụjuanya ma ọ bụ mmerụ ahụ na mpaghara ikpere na ihu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Gbatịa ogwe aka nri gị n'ihu gị, na-echekwa ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Iji aka ekpe gị, jiri nwayọọ gbadaa na mkpịsị aka aka nri gị, na-ehuda ha n'ala ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị aka gị na ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi na ọbụna n'ogologo oge niile.
• Hapụ ma megharịa otu usoro ahụ na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mkpagharị. Kama, megharịa aka gị na ogwe aka gị nwayọ na nwayọ n'ahụ gị, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ. Nke a ga-enyere aka ịgbatị akwara anconeus nke ọma n'emeghị ka ọnya ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Mgbatị nke nta nke nta: Amanyela mgbatị ahụ site na ịdọrọ aka gị tere aka n'ahụ gị. Nwayọọ nwayọọ gbatịa gbatịa ruo n'ókè ị ga-enwe mmetụta dị nro na azụ nke ikpere gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, ị gbatịla nke ukwuu ma ọ dị gị mkpa iwelata azụ.
• Oge ezumike mgbe niile: Zenarị ijide mgbatị ahụ ogologo oge n'ihi na nke a nwere ike ibute ike ọgwụgwụ akwara. Ebumnuche maka 15 -

Elbow Extensor Anconeus Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Elbow Extensor Anconeus Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elbow Extensor Anconeus Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ha mee ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịrị ịmalite site n'ịgbatị ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu anụ ahụ, wee jiri nwayọọ gbadaa ikiaka ma jiri aka nke ọzọ dọpụta ikpere n'akụkụ ahụ. Ha kwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'azụ ogwe aka elu. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-emega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Anconeus Stretch na-enyere mgbidi aka: guzoro n'ihu mgbidi, tinye ọbụ aka gị na mgbidi na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma na mkpịsị aka na-atụ ala. Jiri nwayọ pịa ọbụ aka gị n'ime mgbidi ruo mgbe ị gbatịa n'ikpere aka gị.
• Anconeus Stretch Towel na-enyere aka: Jiri aka abụọ jide akwa nhicha ahụ n'ihu gị. N'iji ogwe aka gị emetụtara n'elu, were ogwe aka gị dị mma dọta akwa nhicha ahụ elu, na-eme ka ogwe aka gị emetụtara gbadaa n'ikpere aka wee gbatịa.
• Supine Anconeus Stretch: Dina n'azụ gị, gbatịa ogwe aka gị ogologo ruo n'uko. N'iji aka nke ọzọ, jiri nwayọọ kpatụ aka gị n'isi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na gị

Ibintu byiza bikanagorwa Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ triceps, deltoids, na mọzụlụ pectoral, nke na-akwado akwara anconeus n'ụzọ na-apụtaghị ìhè ma nwee ike ịkwalite ịdị irè nke Elbow Extensor Anconeus Stretch site na ime ka uru ahụ gbara ya gburugburu sie ike.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-elekwasị anya na triceps na akwara anconeus, na-eme ka ike ha na mgbanwe ha dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na nkasi obi zuru oke nke Elbow Extensor Anconeus Stretch.