Atọ Bench Dip

• Agache: Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Atọ Bench Dip

Atọ Bench Dip bụ mmega ọzụzụ ike emebere iji lekwasịrị anya na ịzụlite triceps, ubu, na akwara obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ya ngwa ngwa dabere na ike na ntachi obi onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị elu, welie ụda ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Atọ Bench Dip

• Gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị na ụkwụ gị ọnụ, ahụ gị kwesịrị ịdị ihe dị ka sentimita ole na ole site na bench.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha ga-etolite n'ogo ogo 90, na-eme ka azụ gị dị nso na bench.
• Weghachi ahụ gị azụ site na iji ogwe aka gị gaa n'ọnọdụ mmalite, hụ na ikpere gị fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ mana ekpochibeghị ya.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'oge niile.

Komeza kuganiriza Atọ Bench Dip

• Ntugharị kwesịrị ekwesị: Zenarị ịme ngwa ngwa na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ ruo mgbe ikpere gị ga-etolite ogo ogo 90, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị a na-achịkwa ọ bụghị nanị na-egbochi mmerụ ahụ kamakwa na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ: Ihe na-emejọkarị bụ ịkụ azụ ma ọ bụ gbachie azụ gị. Kama, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere nsogbu na-adịghị mkpa na azụ gị.
• Zere ịkpọchi ikpere gị: Mgbe ị na-ebuli ahụ gị elu, zere imechi ikiaka gị n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.
• Eng

Atọ Bench Dip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Atọ Bench Dip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ atọ Bench Dip. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna dị arọ ahụ ha iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mmega ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Atọ Bench Dip?

• Otu ụkwụ Bench Dip: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme ntinye ahụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-eme ka isi gị dịkwuo ike.
• Bench Dip dị arọ: Nke a bụ ụdị dị elu karịa ebe ị na-edobe efere dị arọ n'apata gị iji gbakwunye nkwụsi ike na mgbaka mọzụlụ gị n'ihu.
• Bench Dip with a Stability Ball: Kama ịtụkwasị ụkwụ gị n'ala, ị na-etinye ha na bọọlụ kwụsiri ike. Ọdịiche a na-achọ nguzozi karịa ma na-etinye uru akwara gị.
• Ntụgharị Bench Dip: Ọdịiche a gụnyere idobe bench ka ọ gbadaa na ime mgbatị ahụ na ahụ gị chere ihu n'elu, nke na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche na ogwe aka na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Atọ Bench Dip?

• Tricep kickbacks na-akwadokwa atọ Bench Dips ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ tricep, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na bench dips, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi na mpaghara a dịkwuo elu.
• Mgbakwunye tricep n'elu bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado atọ Bench Dips ka ha na-ekewa akwara tricep site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe uru ahụ kwesịrị ekwesị ma na-egbochi ahụghị ahụ.