Nkịtị kpalie elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkịtị kpalie elu

Elbow Push Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na ogwe aka, ma na-etinyekwa aka na isi. O zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike nke elu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịbawanye ụda akwara gị, mee ka ntachi obi anụ ahụ gị dịkwuo elu, ma melite arụmọrụ ahụ gị n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị kpalie elu

• Jiri ogwe aka gị na ike dị elu bulie onwe gị elu, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike, dị ka mmalite mmalite nke ịkwanye omenala.
• Ugbu a, wetuo ahụ gị azụ n'ala, mana oge a, kama imetụ obi gị aka n'ala, ikpere gị kwesịrị ibu ụzọ metụ ala.
• Jiri ogwe aka gị kwalie ahụ gị azụ ọzọ, mana oge a, jide n'aka na ikiaka gị hapụrụ ala ikpeazụ.
• Tinyegharịa mmegharị ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe isi ike na njikwa ahụ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkịtị kpalie elu

• Ntinye aka isi: Ọ dị mkpa itinye uche gị n'ime oge mmega ahụ. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị, nke na-enyere aka idowe ahịrị ahụ kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka hips sag ma ọ bụ bulie elu, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Kama, wetuo ahụ gị nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa, wee jiri ike bulie elu. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na ikili aka elu

Nkịtị kpalie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị kpalie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elbow Push Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri oke ike, enwere mgbanwe yana nfe dị iche iche nke ntinye ihe nwere ike inyere ndị mbido aka iwulite ike ha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị kpalie elu?

• Wide Grip Push-up: Ọdịiche a na-achọ ka itinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi gị.
• Spiderman Push-up: Ọdịiche a na-agụnye ịgbatị ikpere gị n'ikpere ụkwụ gị n'oge ọ bụla reply, nke na-agbakwụnye mgbatị abdominal na oblique na mgbatị ọkọlọtọ.
• Pike Push-up: Mgbanwe a na-achọ ka ị na-eme ka úkwù gị dị elu, dị ka ọnọdụ pike, nke na-elekwasị anya n'ubu na elu azụ.
• Nkwụghachi azụ: Mgbanwe a na-agụnye idobe ụkwụ gị n'elu elu, nke na-eme ka ihe isi ike dịkwuo elu ma lekwasị anya n'obi na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị kpalie elu?

• Plank: Ihe omume plank, dị ka Elbow Push-ups, na-etinye aka na isi na elu ahụ, kpọmkwem ogwe aka na ubu. Ha na-emeju elbow Push-ups site n'inye njide kwụ ọtọ nke nwere ike inye aka ịbawanye ike na ntachi obi na mpaghara ndị a.
• Diamond Push-ups: Mpịakọta ndị a, dị ka Elbow Push-ups, na-elekwasị anya na triceps na obi, mana ha na-etinyekwa ubu na azụ. Ha na-akwado elbow Push-ups site n'inye mgbanwe dị iche iche na-agbagha akwara ndị a n'ụzọ dịtụ iche, na-akwalite mmepe ahụ ike kwụ ọtọ.