Bulie elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Bulie elu

Mpịakọta ahụ bụ mmega ahụ Pilates bara uru nke na-ewusi isi ike, na-eme mgbanwe mgbanwe, ma na-eme ka ọkpụkpụ azụ dị elu. Ọ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, isi ike na njikwa ahụ n'ozuzu ya. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka uru ahụ dị n'afọ na-eme ka ọ na-enye aka n'ibelata mgbu azụ na ịkwalite nguzozi ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bulie elu

• Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, malite ịgbatị ahụ gị elu, malite na isi gị, mgbe ahụ olu gị na ubu, na-etinye uru ahụ afọ gị ka ị na-aga.
• Gaa n'ihu na-atụgharị, vertebra site na vertebra, ka ị na-agbatị aka gị n'ihu gị, ruo mgbe ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ.
• N'elu mmegharị ahụ, rute n'ihu na mkpịsị ụkwụ gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na akwara afọ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ọnọdụ mmalite, na-atụgharị mmegharị ahụ ma na-achịkwa ahụ gị n'oge mmega ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ugboro ka akwadoro.

Komeza kuganiriza Bulie elu

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị na mmega ahụ Roll Up adịghị edebe ụdị kwesịrị ekwesị. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike ime mmega ahụ, mana otu ị si edozi ụdị gị nke ọma.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ. Bugharịa nwayọọ nwayọọ, vertebra site na vertebra, ma hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị ka ị na-atụgharị azụ. Nke a ga-enyere aka itinye aka na isi gị nke ọma ma gbochie nsogbu ọ bụla n'azụ gị.
• Usoro iku ume: Kukuo ume ka ị na-amalite mpịakọta, na-eku ume ka ị na-atụgharị azụ. iku ume nke ọma dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla, ọ na-enyekwara aka itinye uru akwara gị nke ọma. 5

Bulie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bulie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Roll Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike nke isi. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya na ụdị. Ọ bụrụ na ọ siri ike, enwere mgbanwe na mmemme dị mfe ha nwere ike ịmalite iji wulite isi ike ha. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ya iji hụ na a na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bulie elu?

• Yoga Roll Up na-amalite site na ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ehulata n'úkwù ka o metụ ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị otu vertebra n'otu oge.
• The Barbell Roll Up bụ mmega ahụ na-ebuli ibu ebe ị na-edina n'azụ gị jiri mgbịrịgba wee tụgharịa ruo ọdụ.
• Egwuregwu bọọlụ Switzerland gụnyere iji bọọlụ mmega ahụ iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mpịakọta ọdịnala.
• The Half Roll Up bụ ụdị gbanwetụrụ nke mpịakọta kpochapụla ebe ị na-agbago naanị ọkara, na-eme ka ọ dịrị ndị mbido mfe ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Bulie elu?

• The Double Leg Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Roll Up, ebe ọ na-elekwasịkwa anya na akwara afọ ma na-akwalite mgbanwe na njikwa, àgwà ndị dị mkpa maka igbu ọchụ nke Roll Up.
• Mmega ahụ Scissor na-emeju Roll Up n'ihi na ọ na-arụ ọrụ na akwara afọ ala na mgbatị hip, na-enye ike na mgbanwe dị mkpa iji mee Roll Up na ụdị kwesịrị ekwesị.