Nkwusioru eguzobe Ab Rollout
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwusioru eguzobe Ab Rollout
Nkwusioru Standing Ab Rollout bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya abs, obliques, na azụ azụ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike zuru ezu. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị afọ ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye nguzozi, ọnọdụ gị, na mmegharị ọrụ gị, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru eguzobe Ab Rollout
- Jide aka nke onye nkuzi nkwusioru na aka abụọ, ọbụ aka chere ibe gị ihu, ma dabere ntakịrị, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị.
- Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị n'ihu, gbatịa ogwe aka gị n'elu ma debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Kwụsịtụ mgbe ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, hụ na isi gị siri ike ma ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
- Jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ na mmalite, na-adọta ahụ gị azụ site na iji isi gị ma na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ nke ahụ gị.
Komeza kuganiriza Nkwusioru eguzobe Ab Rollout
- Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, gbatịa ogwe aka gị ka ị nwere ike ka ị na-ejigide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbatị aka zuru oke, nke na-egbochi njikọ aka nke akwara isi.
- Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-atụgharị ma na-eku ume ka ị na-atụgharị azụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Ọganihu nwayọ nwayọ: Malite site na mmegharị dị mkpụmkpụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na nkwụsi ike gị na-abawanye. Na-agbalị
Nkwusioru eguzobe Ab Rollout Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru eguzobe Ab Rollout?
Mmega ahụ nkwusioru Standing Ab Rollout bụ mmegharị siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara. Ọ na-achọ oke ike, nkwụsi ike, na njikwa. Ọ bụ ezie na ndị mbido nwere ike ịnwale mmega ahụ a, a na-atụ aro ka ha nwee ntọala siri ike nke isi ike na ịmara mmega ahụ bụ isi. Ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị mee mmega ahụ a iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmemme isi dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa na ndị siri ike dị ka Suspension Standing Ab Rollout. Ha nwekwara ike ịnwale ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere n'ala ma ọ bụ ịgbatị aka band, tupu ịga n'ihu na ụdị guzoro ọtọ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ike ịnye ndụmọdụ ahaziri onwe ya dabere na ọkwa na ihe mgbaru ọsọ ahụike onwe onye.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru eguzobe Ab Rollout?
- Barbell Ab Rollout: Na mgbanwe a, ị na-eji mgbịrịgba kama iji eriri nkwusioru, nke nwere ike ịgbakwunye ihe ịma aka ọzọ n'ihi ịdị arọ nke barbell.
- Wheel Ab Rollout: Mgbanwe a gụnyere iji wheel ab, nke nwere ike inye mgbatị ahụ siri ike maka abs na ala azụ.
- Discs sliding Ab Rollout: Mgbanwe a na-eji diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha dị n'elu ala dị larịị, nke nwere ike inye aka mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu site n'ịchọ njikwa na nkwụsi ike.
- Kneeling Ab Rollout: Mgbanwe a na-agụnye ịme mmega ahụ site na ikpere ikpere, nke nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-achọpụta ụdị guzoro siri ike.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru eguzobe Ab Rollout?
- Nkwụsị ụkwụ na-ebuli elu: Ndị a na-arụ ọrụ abs na hip flexors, na-emeju Suspension Standing Ab Rollout site n'ịtụkwasị otu ahụ ike mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke.
- Ndị Rọshịa na-atụgharị: Mmega ahụ a na-akwalite ike ntụgharị na nkwụsi ike, nke na-emeju nkwusioru Standing Ab Rollout site na imeziwanye ike na nguzozi n'ozuzu ya, dị oke mkpa maka ịmegharị mbugharị ahụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Nkwusioru eguzobe Ab Rollout
- Nkwusioru Ab Rollout Workout
- Ihe omume nkwusioru nkwusioru na-eche n'úkwù
- Ọzụzụ nkwusioru maka Abs
- Isi Ike na nkwusioru
- Mwepụta n'iji nkwusioru
- Ihe omume nkwusioru maka mbelata ukwu
- Mmegharị ahụ nkwusioru afọ
- Nkwusioru nkwusioru n'úkwù
- Ọzụzụ nkwusioru Ab Rollout
- Ihe nkwusioru isi maka ukwu.