Mbugharị nkwusioru

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Ijambo ryo kuri Mbugharị nkwusioru

Nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ na-eme ka isi ike dị irè nke na-elekwasị anya abs, obliques, na azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike na melite ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ma ọ bụ ọkwa ahụike dị elu, n'ihi nguzozi na njikwa achọrọ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike isi, kwalite nguzozi, na ịkwalite ọnọdụ ka mma, na-enye aka na ịrụ ọrụ nke ọma na mmemme anụ ahụ na egwuregwu ndị ọzọ dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị nkwusioru

• Gaa n'ihu, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ, yiri ọnọdụ plank.
• Kwado isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị n'ihu site n'ịgbatị aka gị n'ihu gị, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, wee jiri abs gị dọghachite onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mbugharị nkwusioru

• ** Ntugharị a na-achịkwa**: Igodo nke nkwusioru nkwusioru dị mma na-eji nwayọ nwayọ, na-achịkwa ya. Bugharịa ahụ gị n'ihu ruo ebe ị nwere ike na-enweghị ịlanarị ụdị, wee jiri akwara isi gị dọghachi onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji ogwe aka gị ma ọ bụ ume iji dọghachi onwe gị azụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi ihe gị ***: Mwepụta nkwusioru bụ isi mgbatị ahụ, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ nke ikwe ka abs gị zuru ike n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• **

Mbugharị nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nkwusioru Rollout, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ nnukwu ike na nkwụsi ike. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na mmemme isi dị mfe ma jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo ndị siri ike dị ka nkwusioru nkwusioru. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị nkwusioru?

• Nkwụsịtụ otu ogwe aka dị otu bụ mgbanwe siri ike nke chọrọ ka onye ọrụ mee mmega ahụ site na iji naanị otu ogwe aka, si otú a na-etinye aka na isi na ahụ elu nke ukwuu.
• Mkpọtu nkwusioru ikpere ikpere bụ mgbanwe enyi na enyi mmalite ebe onye ọrụ na-amalite mmega ahụ na ikpere ha, na-eme ka ọ dị obere ihe ịma aka karịa mpịakọta ọkọlọtọ.
• Ntugharị nkwusioru na mgbagha na-agụnye ịgbagharị ahụ n'otu akụkụ n'oge a na-emegharị ahụ, na-enye ihe ịma aka ọzọ maka mọzụlụ na-enweghị isi.
• Ntugharị nkwusioru nke Pike bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe onye ọrụ na-adọta ahụ ha n'ọnọdụ pike na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mpịakọta ahụ, na-etinye aka na abs na hip flexors.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị nkwusioru?

• Push-ups: Push-ups bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe na nkwusioru nkwusioru ka ha abụọ na-arụ ọrụ ahụ dị elu, kpọmkwem igbe, ubu, na triceps, na-eme ka ike zuru ezu achọrọ maka Mwepụta nkwusioru.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na nkwusioru nkwusioru ka ha na-elekwasịkwa isi anya mgbe ha na-etinye ihe cardio, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkwụsịtụ.